Здравствуйте дорогие читатели! Мы часто задаемся вопросом, как быстро снять стресс или нервное напряжение. Один из лучших и быстрых способов, как избавиться от стресса и тревоги, как снять эмоциональное напряжение, как расслабиться и успокоиться – это медитация.  Этот способ релаксации в отличии от успокоительных средств, безвреден для организма. В чем именно заключается польза медитации для человека – выясним в этой статье.

 

Что такое медитация? 

В чем смысл медитации?  В общем и целом суть медитации в любой форме – успокоение ума, который, как вы наверняка знаете по себе, плохо поддается управлению. Вы замечали, дорогой читатель, ход своих мыслей в свободном полете? Все может начаться с безобидного размышления о завтраке и закончиться сожалением о неудавшемся свидании, к примеру. И вы наверняка неоднократно слышали, что мысли человека — материальны, и что слова и мысли влияют на нашу жизнь, здоровье и самочувствие самым прямым образом. И вы наверняка слышали, что стоит только изменить образ мыслей, как в лучшую сторону может измениться и наша жизнь: стать счастливей, успешней, изобильней. (А если не слышали, специально для вас мы написали эту статью🙂 Поэтому встает вопрос: как научиться управлять своими мыслями? И вот как раз здесь на помощь приходит медитация, как отличный способ достижения спокойствия ума.

Классическая форма релаксации — медитация дзэн. Выполняется она в позе «лотоса». Одно из условий правильного вхождения в дзен – полное расслабление тела: полное глубокое дыхание, спокойствие ума.   Все мысли сосредоточены только на подсчете вдохов и выдохов. Нужно забыть про проблемы: оставьте их за пределами места выполнения медитации.  Глубокое расслабление тела достигается за счет ритмичного дыхания и полной отстраненности от внешнего мира. Устойчивая поза, дыхание и осознание процесса – этих факторов вполне достаточно для обретения с помощью медитации спокойствия и гармонии.

meditaciya

91113-2

Узнайте КАК БЫСТРО наполниться женской энергией, чтобы построить гармоничные отношения с мужчиной!
Скачайте
 Медитацию для обретения внутренней гармонии

 

Медитация: полезные советы

Медитация не требует практически никаких усилий, но есть несколько вещей, о которых следует помнить, чтобы быстро погрузиться в состояние полного расслабления. Рассказываем, как нужно медитировать.

Вам понадобится тихое, изолированное место. Важно, чтобы ничто не отвлекало вас. Если вы слышите разные звуки в месте проведения релаксации, используйте записи медитативной музыки, чтобы подавить посторонние шумы. Подойдет музыка для транса и медитации, успокаивающая музыка звуков природы, или любая подходящая музыка для отдыха и расслабления.

Хорошая идея — обозначить конкретное пространство для практики. Это поможет создать вибрации медитации в данной части дома или квартиры. Зарезервируйте полчаса, в которые вы не будете думать о своих обязательствах.

Сколько медитировать? Первые занятия не должны быть длительными, достаточно 10-15 минут для пребывания в состоянии глубокого расслабления души и тела.

...

Медитация: с чего начать?

Как научиться медитировать новичкам? Как войти в медитацию? Рассказываем.

Чаще всего медитируют, сидя. Можно ли медитировать лежа? Мы бы не рекомендовали, ибо скорее всего вы просто заснете, а не войдете в состояние медитации (хотя если у вас проблема со сном, «лечение» медитацией окажется вам на пользуJ). Как мы писали выше, вы можете сесть в позу «лотоса» (чтобы было удобней, можно подложить под седалищные кости подушку), удобно расположиться на стуле (желательно со спинкой) или кресле. Ноги лучше поставить на пол, чтобы вы были заземлены. Также советуют не перекрещивать руки и ноги: считается, что это способствует лучшему течению потоков энергии.

Когда лучше медитировать? Это индивидуально, но общая рекомендация: у вас должно хватить психической энергии и осознанности, чтобы пройти процесс релаксации, а не просто «вырубиться»J. Расслабляющая медитация перед сном даст ментальное очищение и релаксацию. Утренняя медитация может настроить на определенный лад, задать вибрации дня и настроение. Не рекомендуется медитировать после еды — вы почувствуете сонливость. Если вы планируете медитировать после работы, постарайтесь не думать о целом дне и проблемах, связанных с ним.

meditaciya polza

Уйдите в свой «уголок» — то место, где вас никто не побеспокоит во время медитации. Включите выбранную музыку. Если вам это поможет расслабиться, зажгите свечи, благовония или аромалампу. Совсем прекрасно будет, если вы сможете принять душ, смыв тревоги и проблемы дня, и наденьте чистую одежду перед медитацией.

Устройтесь поудобнее, выпрямитесь, расслабьте руки, слегка поднимите голову. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Скажите себе, что в течение следующих 10-15 минут вам не нужно думать о прошлом и будущем — просто остановитесь на настоящем моменте. Этот этап релаксации является начальной стадией медитации для глубокого расслабления и снятия стресса.

Постарайтесь сосредоточиться на собственном дыхании, а не на повседневных проблемах. Дыхание во время медитации очень важно: оно оказывает большое влияние на наш разум. Да и в целом искусство дыхания – секрет осознанной жизни, и в этой статье на нашем сайте вы узнаете принципы, как правильно дышать, чтобы жить лучше.  Если комфортно, то замедляйте ритм дыхания со временем — это поможет замедлить движение мыслей, успокоить ум.

Как остановить мысли в голове во время медитации? На начальном этапе обучения медитации сложно отвлечься от мыслей дня и думать о дыхании, это придет со временем, постепенно. Можно представить для себя тихое, безопасное место и остаться там мысленно на период занятия.

Красота и польза медитации состоит в ее простоте. Достаточно полностью прийти к осознанному дыханию, наблюдению за чувствами, и вы тут же почувствуете душевное спокойствие и гармонию.

Следующий шаг — ослабить мышцы от верхней части головы до пальцев ног. Это можно сделать, напрягая и ослабляя все мышцы по очереди. Затем начинайте обратный отсчет от 20 до нуля и погружайтесь в приятные волны освобождения своего разума от всех тягостных мыслей.

Как выходить из медитации? Выходом из состояния релаксации будет неспешный отсчет от 1 до 5. Медленно потянитесь и откройте глаза. Медитация – отличная практика наполнения энергией. Закончив, вы наверняка почувствуете спокойствие и умиротворение, высокий уровень жизненной энергии, чувство радости жизни. Более подробно ознакомиться с тем, как начать медитацию можно вот в этом видео

 

Что дает медитация?

Польза медитации для человека очевидна и не подлежит отрицанию. При регулярных занятиях достигается концентрация ума, душевное спокойствие, умение управлять своими эмоциями, ясность мыслительного процесса. Человек обретает способность, как понять свои желания, свою сущность, отделять свои мысли от навязанных стереотипов. Из повседневной жизни уходит суета, накапливается энергия и открываются новые возможности для самореализации.

Медитация приносит покой и расслабление, положительно влияет медитация на здоровье и энергию. Она расслабляет и насыщает кислородом тело, поддерживает высокую концентрацию кислорода в крови. Однако научные исследования не подтвердили каких-либо возможностей медитации в лечении существующих заболеваний напрямую.

Однако тот факт, что медитация для глубокого расслабления и снятия стресса – отличное средство — неоспорим. Стресс в современном мире считается главным виновником появления многих заболеваний, в том числе хронических. Значит чем меньше стресса, тем меньше болезней возникает в человеческом организме. Расслабление души и тела с помощью медитативных практик приводит именно к устранению негативных эмоций и улучшению работы всех органов. Наш организм так мудро устроен, что многие болезни мы можем излечить сами своими резервами. Надо только научиться слушать и слышать себя. Медитация, не что иное, как возвращение к своей сути и возможность восстановить свое физической, духовное и душевное здоровье.

Это далеко не вся польза медитации, но основные моменты, о которых можно сказать в первую очередь.

Занятия медитацией — это большой труд, вознаграждением за который будут великие преобразования самого себя. Какие именно изменения произойдут с Вами — зависит от Вашего усердия, желания и терпения. Главное проявить волю и заниматься медитацией регулярно, сделать ее нормой своей жизни.

Дорогие друзья! Вот, наверное и все, что хотелось рассказать о этом методе релаксации.

Если статья Вам показалась интересной, пожалуйста, поделитесь ею в своих соцсетях, нажав на кнопочки ниже. Это лучшая награда для нас.

.

Желаем Вам спокойствия Ума, ясности Мыслей, наполнения Энергией, радости и силы Духа!