Приветствуем Вас, дорогие читатели!
Правильная и полностью сбалансированная диета обеспечивает организму все необходимые питательные вещества для функционирования. Когда появляются симптомы, такие как сонливость, усталость или проблемы с концентрацией, стоит взглянуть на ежедневное меню, чтобы увидеть, есть ли в нем важные питательные вещества. Причины хронической усталости и потери жизненной энергии часто кроются в нездоровом питании (недостаток витаминов, железа и белков). Узнайте больше об этом явлении и как с этим можно справиться.
...

Усталость и анемия

Есть много причин для хронической сонливости и усталости. Способствовать этому могут ослабленная иммунная система, вирусы, стресс, беспокойство, тяжелые нервные переживания, избыточная работа в течение длительного периода времени, все виды давлений, и депрессия. Она может появляться периодически, но чаще всего наблюдается в начале осени и весны.

Однако, если состояние хронической усталости и стресса сохраняется дольше и носит постоянный характер, то стоит проанализировать ваши пищевые привычки.

Первым компонентом, недостаток в рационе которого, связан с возникновением усталости, является железо.

Это микроэлемент участвует в строительстве гемоглобина.  Его роль заключается в переносе кислорода (необходимого в процессах эффективной энергии для организма) в тело клетки.

Недостатки железа  приводят к состоянию, называемому анемией, что связано с уменьшением количества эритроцитов и гемоглобина.

Симптомы анемии включают усталость, сонливость, бледную кожу и слизистые оболочки, затруднение концентрации или снижение физической активности.

hronicheskya-ustalost-2

Что делать и что принимать при хронической усталости и дефиците железа:

  • продукты, богатые железом, такие, как: субпродукты, постное красное мясо, бобовые, яичные желтки, зеленые листовые овощи, орехи, крапива и петрушка.
  • ограничить потребление кофе и чая. Они содержат вещества, препятствующие поглощение железа из пищи, которую вы едите.
  • в каждом приеме пищи нужно продукты, источники витамина С, например: перец, помидоры, цитрусовые, петрушку, лук, киви, клубнику.

 

Недостатки витаминов группы В и магния

Магний — еще один важный элемент для правильного функционирования организма. Он влияет на работу нервной и кровеносной систем.

Магний  обладает потенциалом подщелачивания или обезвоживания. Его потребление особо рекомендуется людям, испытывающим стресс. Адекватное снабжение магнием оказывает положительное влияние на состояние нервной системы, улучшает функции мозга, облегчает преодоление проблем повседневной жизни и помогает победить хроническую усталость.

Продукты с большим содержанием магния:

  • миндаль,
  • горькое какао,
  • бобовые,
  • семена тыквы,
  • гречневая крупа,
  • зеленые листовые овощи.

Также для правильного функционирования нервных и кровеносных сосудов необходимы витамины группы В — особенно B 6 , B 12 и фолиевая кислота.

Продукты , богатые витаминами группы В:

  • яйца,
  • мясо,
  • молоко,
  • стручки,
  • орехи, зеленые
  • листовые овощи,
  • дрожжи,
  • цельнозерновые хлопья.

Витамин B 12 содержится только в продуктах животного происхождения. Поэтому вегетарианцы должны его дополнять чтобы вылечить хроническую усталость.

vitamini-hronicheskaya-ustalost

...

91113-2

 Энергетическая практика от Михаила Старосельского. Для отличного самочувствия и активации вашего центра здоровья. Скачать >>> СЧАСТЬЕ ИДЕАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ

...

Кофеин — источник энергии? 

Причиной усталости и проблем с концентрацией внимания часто является чрезмерное потребление кофеина.

Симптомы переизбытка кофеина:

  • снижение интеллектуальной эффективности,
  • ухудшение концентрации,
  • затруднение засыпания,
  • раздражительность,
  • повышенный диурез, что приводит к потере минералов, таких как магний.

Кофеин — это вещество, обнаруженное не только в кофе. Мы также можем найти его в чае, энергетических напитках, кола — напитках или горьком какао и шоколаде. Рекомендуемое ежедневное потребление не должно превышает 300 мг, что эквивалентно 3 — 4 чашечкам кофе.

Чтобы победить хроническую усталость, нужно отказаться от энергичных напитков. Гораздо лучшим решением будет прием разумного количества кофе хорошего качества, зеленого, белого, красного чая.

Кстати, о пользе чая мы писали здесь.

Лучшим тонизирующим свойством обладает зеленый чай, к тому же его потребление более всего полезно.

 

Избыток сахара в рационе

Еще одна ошибка питания, которая может способствовать возникновению хронической усталости и стрессов. Это частое употребление продуктов, богатых простыми сахарами. Прежде всего, сладости, обработанные хлопья и подслащенные напитки. Их высокий гликемический индекс вызывает колебания уровня глюкозы (сахара) в крови.

Благодаря правильной диетической композиции, регулярным приемам пищи и правильному сочетанию питательных веществ, вы можете обеспечить организм необходимой дозой калорий, предотвращая внезапное увеличение и снижение уровня глюкозы в крови.

Это требует, прежде всего:

  • регулярного питания,
  • пищи, богатой минералами и витаминами
  • ограничение потребления или полный отказ от сахара.

Чтобы снизить уровень сахара в рационе, в рацион надо включать продукты с низким гликемическим индексом.

  • большинство овощей,
  • мясо, рыба,
  • орехи, семена,
  • цельнозерновые злаки.

 

Влияние диет для снижения веса 

Весной многие люди начинают бороться с лишним весом. И первый шаг к снижению веса для многих — это определенная диета.

Как правило, все диеты не сбалансированы, основаны на очень низком энергетическом балансе и ограничениях на микроэлементы пищи (например, углеводы).

Результат применения такого рациона часто приводит к недостатку питательных веществ, важных для правильного функционирования организма, таких как магний и железо. Слишком низкое энергоснабжение вызывает периодические состояния недоедания, что отрицательно сказывается на иммунитете, благополучии, а также часто приводит к  хронической усталости и стрессам, проблемам с концентрацией внимания и сонливости .

Принимая решение о начале диеты, которая отличается от известных принципов правильного питания, стоит посоветоваться с диетологом и врачом, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья.

Следует помнить, что такие симптомы, как хроническая усталость, слабость и сонливость, могут быть признаками многих серьезных заболеваний. Поэтому, несмотря на улучшение привычек в еде, все-таки еще неплохо пройти обследование у доктора, и выяснить причины хронической сонливости и усталости.

Ну, если у вас усталость возникает от ежедневной суеты, то предлагаем познакомиться с простыми способами быстрого повышения энергии вот здесь.

Дорогие читатели! Желаем Вам быть здоровыми и энергичными, поменьше уставать и больше радоваться жизни!

Надеемся, Вы расскажете своим друзьям в социальных сетях, какой должна быть Ваша диета для пользы и хорошего самочувствия. Кнопочки ниже.