Знакомо ли вам состояние, когда руки буквально опускаются, когда не хочется ничего, когда ваше утомление настолько велико, что хочется, как говорится в той злобной шутке, лечь, накрыться простыней, и медленно ползти в сторону кладбища) “Сил моих больше нет!” — в исступлении кричим мы в пустоту…

Что забирает энергию? Что лишает вас сил и энтузиазма? Давайте разберемся

str-5

Физические причины

Сначала поговорим о том, что снижает нашу энергию на внешнем, физическом уровне

Мало сна

Сон, а, вернее, качественный сон — это тот фундамент, на котором построено благополучие всех функций нашего организма. Во время сна происходят жизненно важные процессы, которые способствуют отдыху и восстановлению нашего физического тела, “перезагрузке” мозга, расслаблению и нормализации нервной системы. Сон и бодрствование — это как инь и ян. Без одного невозможно другое.

Если мы пытаемся сократить время сна для того, чтобы больше успеть — мы оказываем себе медвежью услугу. Регулярно недосыпая, наш организм накапливает усталость и  начинает “притормаживать”. Сложнее идет умственная деятельность, обостряются в негативную сторону наши психические реакции: мы становимся более раздражительными и агрессивными. Стремясь сделать больше дел, мы приходим к обратному эффекту: зависанию над, казалось бы, даже простыми задачами. Нам требуется больше времени, чтобы “включиться”, чтобы сконцентрироваться. Попросту говоря, мы начинаем “тупить”. В конце концов ваш организм “выключается” и физиология все равно берет свое. Но сколько энергии и сил будет отдано этой неравном противостоянии с нашими биологическими потребностями, возможностями и ритмами? Стоит ли оно того? Нам кажется, ответ очевиден.

Рекомендации банальны: здоровый, стабильный, спокойный сон. Отбой до полуночи (идеальное время — 22:00), подъем с первыми лучами солнца. В идеале, организм, в котором настроен “внутренний будильник” сам будит вас в оптимальное для вас время. И, конечно, ваш сон должен быть организован так, чтобы приносить вам настоящий отдых и релаксацию, а не быть ночным кошмаром и борьбой с комарами, шумом за окном, жарой или неудобной подушкой.

В этот же пункт можно внести не самый экологичный отход ко сну. Например, когда вы долго смотрите телевизор, “зависаете” за компьютером, “разгоняете” тело активными физическими упражнениями или наедаетесь на ночь. “Синий экран”, повышение температуры тела перед сном и активные пищеварительные процессы явно не способствуют легкому и здоровому сну.

И еще одна ремарка относительно сна: сбой времени сна в выходные и праздничные дни. Когда нам никуда не надо, кажется истязанием вставать в обычные 7 утра. Между тем, наш организм хуже переносит именно “разброд и шатания” в ритмах, чем поддержание постоянства в отношении к отбою и подъему.

Подробнее о том, как хорошо высыпаться и о правилах здорового сна мы писали вот в этой статье.

И на сладкое -10 магических фактов о сне от канала “Дай 5!”

 

Мало воды

Невероятно, но нерегулярное или недостаточное количество выпитой чистой воды тоже становится причиной, которая забирает энергию. Есть такая отрезвляющая статистика, что 5% обезвоживание дает минус 20% в нашей энергии. Это довольно внушительная цифра, чтобы пренебрегать данным советом. Врачи говорят, что дегидратация грозит сгущением крови, соответственно, сердцу нужно приложить больше усилий по ее перекачиванию. А это значит, что пусть ненамного, но замедляется кровообращение и “доставка” переносимых кровью кислорода и разных питательных веществ к органам.

Рекомендации “пития” стары как мир и только ленивый их не озвучил:

  • пить чистую воду в объеме, который вычисляется, исходя из вашего веса (в интернете вы встретите много формул, с помощью которых можно сделать этот расчет. Не претендуя на истинность приводим некоторые из них:
  • не считать за питие воды сок, чай, кофе и другие напитки. Считается только чистая вода (некоторые источники говорят, что также можно засчитывать травяные чаи);
  • Воду рекомендуется пить комнатной температуры (или теплую, если у вас прохладно) и небольшими глотками.
  • и неочевидная, но очень важная истина: знать, какую воды вы пьете. Чаще всего, мы не озадачиваемся вопросом: что именно мы пьем. Доверяем производителям, службе доставке воды, которая уверяет, что на всю продукцию имеется сертификат. Но очень часто качество воды или заставляет желать лучшего или банально не соответствует заявленным нормам. Поэтому имеет смысл озаботиться этой темой и провести свое внутреннее “расследование”.

Подробнее о том, сколько нужно пить воды, чтобы оставаться здоровым и бодрым, и как это делать правильно, мы писали вот в этой статье.

 

И напоследок еще 10 фактов о пользе воды

12354-

 ...
Мало движения

Казалось бы: я не занимаюсь спортом, значит, я экономлю энергию. Но на деле все как раз наоборот. И вы, наверняка, замечали на себе или своих знакомых пагубное влияние малоподвижного образа жизни. Портится фигура и настроение, возникает слабость и нежелание что-либо делать. Но как только мы добавляем в свою жизнь хотя бы минимальную физическую нагрузку, то через некоторое время накапливается положительная статистика нашего самочувствия. Мы становимся бодрее, энергичнее, активнее. Мы делаем вклад в укрепление нашего здоровья, тренируя сердечно-сосудистую, дыхательную систему, улучшая обменно-выделительные процессы и, конечно, работу нервной системы (спорт способствует выработке гормонов счастья, эндорфинов). Не говоря уже о нашем психологическом состоянии: спорт снимает “лишний” негативный заряд, напряжение и мыслемешалку в голове, повышает настроение, добавляет оптимизма и позитива в жизнь. А если вспомнить, что подкаченные попа и пресс выгодно отличают вас от менее спортивных друзей и коллег, привлекают внимание противоположного пола и поднимают вам самооценку, выгоды активного образа жизни становятся очевидны!

Рекомендуем начать с самого простого — утренней зарядки! 10 бодрящих комплексов для вашей энергии, здоровья и радости вы найдете в этой статье.

 

91113-2

Скачайте! 5 эффективных медитацийна Деньги, Здоровье, Уверенность, Защиту и Спокойствие. Действенные техники по изменению своей реальности и улучшению качества жизни.

 

Мало полезных продуктов в рационе

Этот пункт тоже из разряда “капитан очевидность”. Но подлость ситуации заключается в том, что в большинстве случаев мы считаем: “я это знаю, и этого достаточно”. А то, что пользу приносят только действия и реальное использование этих знаний в жизни, мы, почему-то забываем.

Итак, для вас не будет удивлением узнать, что есть продукты, которые буквально забирают нашу энергию. Например, злоупотребление сахарами и быстрыми углеводами заставляет наш организм летать на “инсулиновых” качелях, что само по себе довольно затратное и изматывающее занятие. Про всякие вредности типа газировки, чипсов, фаст-фуда и другой непонятной еды, упомянем просто из приличия, ибо о вредности для организма оной тоже известно всем. Организм любителей этой странной еды сначала тратит усилия на переваривание этого “нечто”, а потом — на вывод из организма всего того безобразия, что свалилось вместе с ним.

И, наверняка, вы уже много раз читали о тех продуктах, которые являются истинным топливом бодрости и активности для организма, которых наше тело ждет с нетерпением и радуется появлению этих веществ в нашем рационе. Может быть, настало время, позаботиться о себе, тем самым добавив себе не только здоровья, но и энергии?

 

И отдельный абзац этого пункта — нерегулярность питания или смещение времени приема пищи. Идеальна система питания, описанная древней пословицей “Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу”. Согласно этой схеме, оптимальным будет такой образ жизни, когда самый плотный приём пищи приходится на утро, обед служит для поддержания сил, а ужином является легкий перекус не тяжелой пищей. Преимущества такого подхода очевидны:

  • ваш организм не трудится всю ночь не покладая рук, чтобы переварить то, что вы упихали в себя “на сон грядущий”;
  • вместо этого он, как и полагается приличному организму, отдыхает, восстанавливается и копит силы для нового продуктивного дня;
  • встав, вы уже чувствуете легкий голод, и с естественным аппетитом пополняете запасы организма, настраивая его на отличный день;
  • надо ли говорить,что такой подход позволяет вам прекрасно выглядеть и сохранять стройность форм.

В этой статье, конечно, приведены не все физические аспекты, влияющие на поддержание нашей бодрости, энергичности и позитива. Но даже если вы оптимизируете свои отношения хотя бы с некоторыми из перечисленных пунктов, обещаем, сил и активности у вас значительно прибавится!

 

Понравилась статья? Не скупитесь на лайки и репосты, помогите вашим знакомым стать энергичней и здоровее! Чего и вам желаем:)