Здравствуйте, дорогие читатели!
Совсем скоро наступят зимние холода. Закружит, завьюжит белая метелица! Вместе с зимними радостями придут всяческие простудно-чихательные состояния. Причин для их появления много, но мы сегодня остановимся на влиянии витаминов на наше здоровье.
Зимой, осенью и ранней весной, в организме обычно не хватает витаминов. Чем суровее зима, тем больше риск авитаминоза. Как подготовиться к холодной погоде? Какие витамины лучше всего пропить осенью, чтобы зимой не было серьезных заболеваний? Пить витамины, купленные в аптеке или восполнять витаминный дефицит питанием? Об этом пойдет речь в сегодняшней статье.

 

Витамины, необходимые осенью

Витамины нужны организму круглый год. Конечно, лучше получать витамины вместе с пищей. Но осенью наш стол не так богат овощами и фруктами, как в летний период. Поэтому свой рацион можно дополнить аптечными витаминными комплексами.

Прежде чем бежать в аптеку и покупать первый попавшийся, нужно выяснить, какие из них необходимы весной, а какие витамины лучше всего пропить осенью:

Какие витамины лучше всего пропить осенью

Витамин С повышает иммунитет, активно участвует в защите от ОРВИ и ОРЗ, снижает уровень вредного холестерина, улучшает работу сердца. Так, что аскорбиновая кислота — это самые необходимые витамины осенью.

Витамин D выступает в качестве катализатора защитных свойств витаминов А и С, так они лучше усваиваются. Рекомендуется выбирать такие комплексы, где его будет не более 350 МЕ, большую дозировку рекомендуется принимать в весенний период.

Витамин А является главным для красоты и здоровья кожи, волос и зубов. Кроме того, витамин А защищает наш организм от респираторных заболеваний таких как бронхит, пневмония и туберкулез. Так что он очень нужен осенью.

Витамин В12 улучшает память, повышает энергию на концентрацию внимания, успокаивает нервную систему и защищает организм от анемии.

Витамин В13 необходим для усвоения витамина В12 и фолиевой кислоты.

Витамин В17 значительно снижает риск заболеть раком. Нужен в любое время года.

Наличие витаминов группы B должно быть в любом комплексе.

Витамин Е (токоферол) нужен человеку весь год. Витамин защищает клеток и клетки от разрушения, тем самым замедляет старение организма. Совместно с витамином А токоферол защищает организм человека от загрязненного промышленного воздуха, что важно осенью, когда большинство людей возвращаются с дач в города.

Мы выяснили, какие витамины лучше всего пропить осенью. А теперь пополним свои знания о продуктах, которые помогут восполнить витаминный «голод».

...

Что нужно кушать осенью, чтобы не болеть?

Витамин С. Суточная доза 70 мг этого витамина улучшает состав крови, работу центральной нервной системы и защищает организм от инфекций.

Продукты с высоким содержанием этого витамина:

  • все виды бобовых,
  • кислая капуста;
  • зелень, особенно щавель и шпинат;
  • лимоны, апельсины;
  • плоды шиповника, черная смородина.

 

Витамин D необходим в дозе 10-мг/сутки, не более.

Витамин содержится:

  • в говяжьей печени
  • в молочных продуктах
  • в кисломолочных продуктах
  • в растительном масле;
  •  в рыбьем жире;
  • в овсянке;
  • в  яичных желтках.

 

Витамин А Суточная потребность составляет 1,5 – 2 мг способствует регенерации тканей, роста, влияет на зрение и иммунитет

Продукты с высокой концентрацией витамина А:

  • печень;
  • сыр, кефир, йогурт, сливки;
  • зеленые овощи
  • чеснок, клюква, морковь, сладкий перец, тыква, петрушка, салат, шпинат, сельдерей.

Какие витамины лучше всего пропить осенью-2

...

Витамины группы В Суточная доза 2,5-мкг.

Этот витамин находится:

  • в злаках;
  • в  хлебе;
  • в зелени и морских водорослях.

Витамины Е содержатся:

  • в зеленых овощах;
  • в перепелиных яйцах;
  • в злаках
  • в сыре.

 

91113-2

А можно ли, правильно подобрав себе рацион, не только улучшить самочувствие, но и повернуть время вспять? Сделать подтянутым силуэт, а кожу упругой, атласной и сияющей? ДА!
ПОЛУЧИТЕ  >>>
 Мастер-класс по омолаживающему питанию

Как принимать витамины в осенний период 

  1. Принимать витамины можно в любое время, если их количество не восполняется с пищей. Достаточно 3-х курсов длительностью около 2-х месяцев.
  2. Врачи рекомендуют принимать витамины в первой половине дня, во время или после еды. Благодаря этому, они намного лучше усваиваются. Жирорастворимые витамины А, D и Е принесут пользу, если их употреблять вместе с жирной пищей.
  3. Хранят витамины, как и все лекарства, в прохладном и темном месте.
  4. Открытую упаковку рекомендуется использовать в течение года.
  5. Принимают витамины согласно указанной дозировке, так как передозировка чревата последствиями для здоровья.
  6. Не все витамины полезны для всех одинаково. Могут возникнуть аллергические реакции. Будьте осторожны и лучше проконсультируйтесь с врачом.А вот здесь можно подробнее узнать о продуктах, которые заряжают силой и энергией.

Дорогие читатели! Надеемся, мы подробно рассказали, как и какие витамины лучше всего пропить осенью. Эта статья носит рекомендательный  характер. Ваш доктор профессионально подберет Вам индивидуальный витаминный комплекс, который поможет  выстоять в зимние холода.

...

А мы желаем Вам тепла, энергии, позитива, которыми можно поделиться со своими друзьями прямо на нашем сайте, нажав кнопочки социальных сетей!