Здравствуйте, дорогие читатели!
Современный мир – это мир скорости. А скорость предполагает постоянное напряжение, повышенный уровень внимания. Человек быстрее устает, постоянные стрессы выматывают нервную систему, баланс энергии в организме нарушается. Люди не могут расслабиться и восстановить силы. Что делать в такой ситуации? Прекрасным способом расслабления могут стать дыхательные техники.

При помощи правильного дыхания можно добиться расслабления, избавиться от стресса, прогнать негативные мысли из своей головы и зарядиться живительной энергией! Дыхание – это великолепный защитник нашего организма (и в этой статье мы писали, как правильно дышать, чтобы жить лучше, и какие виды дыхания существуют).

Существуют специальные методики выполнения дыхательных упражнений, которые не только обладают успокаивающим действием, но и позволяют справиться с физической болью, восстановить баланс силы и энергии в организме.

Далее приводятся примеры дыхательной практики для расслабления.

 

Примеры дыхательных практик для расслабления

Дыхательные практики являются одним из популярных способов восстановления и повышения энергетики человека. При вдыхании воздуха в организм человека поступает   живительная энергия ЦИ (Прану). Энергия поступает через легкие. При изменении дыхательного режима можно менять темп поступления энергии.

Основные варианты режимов:

  • режим интенсивного дыхания;
  • режим дыхания с задержками на вдохах и выдохах;
  • режим ограничения при дыхании.

 

Все дыхательные техники основываются на данных способах дыхания.

Рассмотрим популярные практики дыхания.

    1. Дыхание по Андрееву. Суть практики в том, что осуществляется ритмическое дыхание по схеме: после вдоха – задержка дыхания, после выдоха – задержка дыхания. Ритмичность манипуляций выполняется в унисон сердцебиению.
      ///
    2. Дыхание по Бутейко. Суть практики в том, что выполняется волевая задержка дыхания на этапе среднего вдоха. Схема дыхания: вдох, неполный выдох с задержкой дыхания до того момента, пока снова не захочется вдохнуть. Этот вдох делается плавно, без шума. Затем 3-4 тихих вдоха-выдоха и схема повторяется с начала. Волевую задержку начинают с 1-2 вдохов и постепенно доводят до 30.
      ///
    3. Дыхание при помощи трубки. Практика предполагает создание парциального давления, имитирующего заданную высоту. Трубки для дыхания имеют диаметр 30 мм и длину от 42 до 355 мм. Практика начинается после глубокого выдоха (или нескольких), освобождающего легкие. Через трубку дышат спокойно и легко.
      ///
    4. Дыхательная практика Стрельниковой (парадоксальная). Выполняют такие комплексы в определенной последовательности. При этом соблюдаются следующие правила. Первое гласит: шумное дыхание, втягивание в себя воздуха глубоко, но не раздуваясь. Второе правило — выдыхать воздух свободно, предпочтительнее через рот. Третье правило — прокачивание легких, используя темпоритмы песен. Четвертое правило указывает, что делают столько вдохов подряд, сколько получится выполнить легко, без напряжения.
      ///
    5. Практика дыхания йоги имеет свои особенности. Так, нельзя задерживать дыхание при максимальном вдохе или выдохе. Это может навредить легочным тканям и нарушить работу сердца. Йога рекомендует схему дыхания 1-4-2. За единицу берется длительность вдоха; длительность выдоха с 4-х кратной задержкой по длительности, а выдох вдвое больше вдоха по длительности. Практика такого дыхания направлена на восстановление природного баланса энергии в теле человека, на его оздоровление и предельное насыщение живительной энергией.

 

 

Простые техники дыхания: примеры

Тем, кто только знакомиться с дыхательными техниками, предпочтительнее начинать с упражнений, предназначенных для новичков.

  1. В первую очередь рекомендуется освоить брюшное дыхание.

Описание техники выполнения: глубоко вдохнуть воздух через нос. Такой вдох позволит расшириться диафрагме (не путать с областью груди!). Эта манипуляция создает нужный напор для наполнения воздухом легких.  Для достижения результата упражнение выполняется не менее 10 минут ежедневно. За это время делают до 10 вдохов. Те, кто занимаются дыхательными техниками, утверждают, что через 6 недель нормализуется давление и общее самочувствие улучшится, появятся новые силы и энергия.

Техникой можно пользоваться при любом стрессе. Важно научить себя контролировать дыхательный процесс.

  1. Новичкам следует освоить и технику ровного дыхания. Йога называет ее   Сама Вритти.

Описание техники выполнения: садимся в удобную позу, выпрямив спинку. Ритм выполнения упражнения – счет до 4. Т.е. вдыхаем на 4 счета и выдыхаем на 4 счета. Дышать надо носом. Дыхание через нос позволяет увеличить  сопротивление дыханию. Если данная техника хорошо освоена, то счет можно увеличить в 2 раза. Увеличение длительности позволит повысить внимание, привести в норму нервную систему, снизить стресс, и самое главное, достичь гармонии между разумом и телом.

Делать манипуляции с дыханием уместно в любое время. Подышать таким образом можно абсолютно везде, где есть возможность присесть. Уместно пользоваться этой дыхательной техникой перед сном – это поможет избавиться от надоедливых мыслей, дневных забот и хорошо выспаться.

  1. Альтернативное дыхание через ноздри. Имеет средний уровень сложности. Описание техники выполнения: техника позволяет успокоиться, привести организм в равновесие. Садимся в удобное положение. Правая ноздря зажимается большим пальцем. Через левую делается глубокий вдох. Посередине вдоха эта ноздря закрывается и воздух выдыхается через первую. Далее ноздри меняют местами. Данная практика аналогична чашке утреннего кофе. Она бодрит, быстро насыщает организм кислородом и восстанавливает баланс энергии!

4.      Дыхательные техники высокой сложности новичкам выполнять трудно. Но освоить Капалабхати все же следует. Эту технику называют «эспрессо».  После очень долгого вдоха и выдыхание должно быть резким и мощным.   В процессе дыхания задействован низ живота. Дышать надо носом.   Выполняем 10 раз в удобном темпе, и энергия на весь день обеспечена.

Также вы можете посмотреть видео с дыхательными практиками, которые помогут быстро снять раздражительность, выровнять эмоциональный фон и позволит вам действовать осознанно в любой ситуации.

 

 

Дыхательные техники – это источник энергии и бодрости для нашего организма на весь день. Пользуйтесь теми практиками, которые вам понравились, делитесь с друзьями, и молодость и активный образ жизни станут вашими верными спутниками!

А еще больше расслабляющих техник, практик и медитаций вы найдете в этой статье на нашем сайте.

Данная статья носит рекомендательный характер, все советы не являются прямым и обязательным показанием к применению. Перед тем, как следовать рекомендациям и советам статьи, проконсультируйтесь у врача.

 

А если вам понравилась эта статья — мы будем рады, если вы поделитесь с теми, кто вам дорог. Нажимайте на любимые кнопочки или на все подряд 🙂 Пусть здоровых и умиротворенных людей будет больше!