Весна вступает в свои законные права! И женщина задается вопросом, как похудеть и встретить весну во все оружия?

На календаре – март месяц! Где – то расцветают нежные «анютины глазки», хотя в большей части нашей Родины еще лежит снег.

И всё же везде в воздухе парит сладкий, свежий аромат весны. Небо становится все выше, птички поют все чаще, солнышко встает все раньше и радует нас своими ласковыми лучиками.

Весна – это время обновления, ведь все вокруг просыпается и меняется. Это время ярких красок, любви, красоты и изменений в жизни. Посмотрите вокруг — меняется природа, меняются люди. И всем нам хочется сбросить тяжелую зимнюю пелену, пару лишних килограммов и вступить в новый, светлый период жизни. Поэтому вопрос «как похудеть» актуален, как никогда.

Подготовьтесь к весне, чтобы она была вам в радость! Чтобы тело было легким, а в душе царило вдохновение!

Готовьтесь к чуду – сделайте всего несколько шагов навстречу весне!

Для начала давайте позаботимся о том, чтобы встретить эту весну легкими, бодрыми и стройными. Существует несколько простых и легких шагов, которые расскажут вам, как похудеть.

 

Шаг 1. Вода

Начните с воды!

О пользе чистой воды знают почти все. Но не каждый торопится внедрять в жизнь эту привычку — выпивать нужное количество чистой воды. Нужное количество – это минимум 2 литра в сутки. Где большая часть употребляется до 15.00 – 16.00.  А далее все зависит от погоды и от ваших ощущений. Всем известно, что в жару мы пьем больше.

А, между прочим, это может вам дать колоссальное количество энергии! Не говоря уже об улучшении состояния вашей кожи и общего самочувствия.

Не знаете, как похудеть – для начала просто измените питьевой режим. Вода – основа для похудения.

0000000000000

9 мотивов пить воду

  1. Молодость. Чистая питьевая вода «питает» организм человека изнутри, оказывая неоценимое влияние на кожу лица, тела, волосы, ногти. Человек, пьющий достаточное количество «правильной» воды, выглядит лучше – это факт!
  2. Детокс. Достаточное потребление чистой воды влияет на почки – фильтр организма. Она заставляет почки работать и выводить токсины и прочую «гадость».
  3. Здоровое сердце. Ученые говорят, что всего – то литр чистой воды в день, и риск инфаркта снижается до 70%.
  4. Крепкие мышцы и здоровые суставы. Вода – главный элемент естественной смазки для суставов. А также залог здоровых мышц. Обратите внимание, что всем спортсменам рекомендуют обильное питье до и во время тренировок.
  5. Здоровый ЖКТ. Вода просто необходима для нормального пищеварения. Она участвует в реакциях и химических процессах, доставляет питательные элементы, выводит «отходы», предотвращая запоры и другие проблемы.
  6. Регулировка температуры тела.  Вода в организме работает, как терморегулятор. Ее можно сравнить с системой охлаждения автомобиля. Именно поэтому в жаркую погоду и во время занятий спорта нужно обильно пить!
  7. Похудение. Вы слышали уже 15 тысяч раз, что для поддержания формы и похудения нужно пить минимум 2 литра чистой воды в день. И это — 100% правда! Вода не только заполняет желудок и снижает чувство голода, она еще и нужна для сжигания калорий при обычной ходьбе, спорте или другой деятельности.
  8. Хорошее настроение. Если в организме недостаточно воды, то появляются спазмы в мышцах и головные боли, проблемы с ЖКТ и с другими системами организма. Все это приводит к раздражительности, агрессии или апатии, низкому тонусу. В общем, пейте воду! Кому хочется болеть?!
  9. Жизненная необходимость. Человек дышит, двигается и потеет, туалет, извините, посещает. В результате за день наш организм теряет более 1 литра воды. Что будет, если не восполнять потерю влаги? Правильно, обезвоживание. И одно их следствий – резкое снижение иммунитета, болезни, вирусы, инфекции! В общем, воду пить НУЖНО и точка! Пейте на здоровье!

 

Как регулировать питьевой режим?!

Начинайте день со стакана чистой воды натощак, запуская пробуждение организма. Вода должна быть комнатной температуры. Завтракать желательно через 10- 15 минут после этого. Отличный вариант – выпить воды, а уже потом умываться, готовить завтрак и т.д.

Возьмите за правило: выпил чай или кофе — «нейтрализуй» эти жидкости водой. В объеме 2 раза превышающем принятые напитки. Поставьте бутылку с водой на рабочий стол — и пейте потихонечку во время рабочего процесса. Или привяжите потребление воды к «режимным» или ситуативным моментам. Например, выпивайте по полстаканчика каждый раз, когда заходите на кухню.

Одно правило: воду нужно пить в перерывах между приемом пищи, за час до еды и через час после.

 

Шаг № 2. Еда

«Мы есть то, что мы едим». Если открыть ваш холодильник и провести эту аналогию — кем или чем окажетесь вы? Продукты на ваших полочках проходят по критерию «полезно для здоровья»? Может, наступило время пересмотреть вашу продуктовую корзину?

Например, сделать шаг в сторону здоровой и легкой пищи. Заморозки, фаст-фуды, готовая еда «на вынос» —  пришла пора распрощаться с ними? Чем наполнить вашу кухню взамен?

Вы и сами прекрасно знаете:

  •        Свежие или замороженные овощи, фрукты, ягоды, зелень
  •        Злаковые – каши, макароны твердых сортов
  •        Белковые продукты с низким содержанием жиров – телятина, нежирная свинина, куриная грудка, индейка, творог, кефир, рыба

Откажитесь от сладостей и хлебобулочных изделий, от газированных напитков, пакетированных соков, алкоголя. Заправляйте салаты оливковым или подсолнечным маслом, забудьте про майонез.

Старайтесь меньше жарить и зажаривать. Готовьте на антипригарных сковородах без масла! А лучше – запекать в духовке или готовить на пару.

Также диетологи рекомендуют весной пить витамины и обязательно Омегу – 3, 6, 9. При выборе конкретных витаминов посоветуйтесь со своим врачом.

И поверьте, это только на первый взгляд скучно и невкусно по сравнению с пельменями и жареной картошечкой. Поэкспериментируйте со специями, добавьте ярких овощных красок, откройте для себя новые продукты и их сочетания — и вкусовое наслаждение вам обеспечено!

Как еще добавить пользы и здоровья в ваш рацион?

  • Интересуйтесь, что именно вы покупаете, каков состав этого продукта, нет ли там вредных для вашего организма веществ.
  • Осознайте, не заблуждаетесь ли вы, покупая тот или иной экземпляр в красивой упаковке. Возможно, это не творог, а творожная масса? Не сыр, а сырный продукт?
  • Следите за сроком годности покупаемых и употребляемых продуктов.
  • Отдавайте предпочтение «натуральным» альтернативам. Возможно, яблочки на фермерском рынке будут более здоровыми и полезными, чем лоснящиеся бока фруктов, привезенных из дальних заморских стран.
  • Отслеживайте количество жиров и углеводов, а также калорий – помните, иногда безобидные с виду продукты содержат дневную норму калорий

 

Разгрузочные дни

Ориентируйтесь на свой организм. Лучше разгружаться не чаще одного раза в неделю. И важно делать это не после очередного зажора, а после обычного дня. Это будет намного эффективнее!

Варианты разгрузочного дня:

Вариант №1. Кефир 1% — 1-1,5 литра на день, 4-5 подходов

Вариант №2. Яблоки – 1,5 кг кислых или обычных, но не сладких яблок + 1,5 литра воды

Вариант №3. Огурцы – 1,5 кг огурцов + 1, 5 литра воды + 2 вареных яйца

Вариант №4. Греча – не варить, а запаривать с ночи. Количество не ограничено, плюс, конечно же, вода – 2 литра.

Качество питания – это самое важное, что вы можете дать себе и своей семье! Меняйте пищевые привычки, питайтесь здоровой пищей, пейте чистую воду – и очень скоро вы почувствуете, как жизнь меняется!

У вас будет больше энергии, отличное настроение и много сил! И пусть эта весна будет щедрой к вам! И пусть все ваши мечты сбудутся!