Здравствуйте, дорогие читатели!
Делаете ли вы утром зарядку? Если нет, то зря, ведь при грамотном подходе занятия, проведенные в утреннее время, способствуют быстрому улучшению фигуры и самочувствия. При ведении активного образа жизни организм заряжается энергией, появляется бодрость и поднимается настроение. Регулярно занимаясь утром в домашней обстановке, можно отказаться от тренировок в зале. Заниматься дома удобно: нет поводов пропускать занятия и не надо никуда ехать, чтобы выполнить упражнения. Но как подобрать подходящий комплекс утренней зарядки? Давайте разберемся, как начать заниматься гимнастикой, если вы долго не тренировались, какие упражнения подходят начинающим, как внедрить в свою жизнь и сохранить полезную привычку.

Польза утренней зарядки

Регулярно выполняя утреннюю гимнастику, человек привыкает к физическим нагрузкам, становится активным, избавляется от сонливости и усталости в дневное время суток.

Повышенная работоспособность. Готовьтесь к тяжелому дню с помощью разминки, которая способствует улучшению кровообращения, насыщению тканей кислородом и другими полезными веществами. Тем людям, которые выбрали зарядку вместо кофе, проще просыпаться и входить в рабочий ритм. У них улучшаются мышление, память и концентрация внимания. К тому же, нехитрые упражнения заряжают энергией организм на весь день!

Оздоровление организма. Гимнастика положительно влияет на состояние органов дыхания и работу головного мозга, вестибулярного аппарата, на эмоциональный фон. Устраняется застой крови в венах, бронхи и легкие освобождаются от мокроты, скопившейся во время ночного отдыха. В результате повышается координация движений, выпрямляется спина, нормализуются вес и работа внутренних органов, укрепляются иммунная защита и мышцы, простудные заболевания развиваются реже. В плане психического здоровья у людей, занимающихся утренней зарядкой, реже наблюдается «плохое» самочувствие, т. к. они заряжаются положительной энергией на весь день.

Улучшение настроения. Если включить любимую музыку, поднимется настроение, увеличится интерес к жизни и получится избавиться от негатива, накопленного в течение прошедшего дня.

Усиление дисциплины. Регулярно выполняя зарядку, человек развивает в себе дисциплинированность, что позволяет стойко выдерживать неудачи, решать сложные задачи и продвигаться по карьерной лестнице.

Избавление от бессонницы. Если человек рано просыпается, ему несложно придерживаться режима дня, т. к. сон также наступает в нормальное время, является спокойным и крепким.


/////
Упражнения для начинающих, которые помогут начать заниматься гимнастикой

Подбирая комплекс утренней зарядки, следует учитывать свою подготовку. Если вам сложно проснуться утром, и в это время суток вы не способны на физические подвиги, подберите себе кардио упражнения общей продолжительностью 20 минут. Например, можно проехаться на велосипеде, выбрать быструю ходьбу или занятия на велотренажере. Следите за тем, чтобы в утреннее время ваш пульс не превышал 60% от максимальной частоты сердечных сокращений. Не ускоряйтесь слишком быстро, делайте это постепенно.

/////
Если вы давно не тренировались, упражнения для утренней зарядки должны быть простыми. Например, можете выбрать быструю ходьбу на протяжении десяти минут в сочетании с приседаниями без отягощения – достаточно трех подходов по 15 повторов. Рекомендуется добавить и другие упражнения – отжимание от пола, упражнения на пресс. Количество повторов увеличивайте постепенно, когда их будет 25, можете переходить на более сложный уровень.

Перед тренировкой вы можете выполнить разминку. Например, такую, предложенную фитнес-коучем, Анной Цукур.

Утренняя зарядка для женщин выполняется легко и быстро. Такая разминка не отнимет у вас много времени и позволит предотвратить возникновение всевозможных травм.

91113-2

Внимание! 

Гимнастика может принести нулевой результат или хуже того нанести вред вашему здоровью! Это связано с упражнениями, которые не способны учитывать анатомию человека и индивидуальность организма. Узнайте 7 упражнений, которые ни в коем случае нельзя выполнять во время утренней гимнастики. Скачайте замечательную книгу, которая написана опытным специалистом, профессиональным фитнес – тренером и врачом ЛФК, которая так и называется «7 вредных упражнений для утренней гимнастики».

////
Как закрепить полезную привычку?

1. Определитесь, сколько времени вы будете тратить на зарядку ежедневно.
2. Выберите комплекс упражнений, который не окажется для вас слишком сложным.
3. Напишите на листе формата А4, что вы будете делать и сформулируйте свою цель. Опишите ее максимально детально. На том же листе напишите упражнения и составьте таблицу, в которой ежедневно будете делать отметки. Повесьте его на стену.
4. Сначала можете составить план на неделю, точно указав период, в течение которого будете заниматься зарядкой.
5. Когда цель достигнута, отметьте свой успех, указав на листе, как долго вы занимались, не пропустив ни одного дня.
6. Составляйте планы до тех пор, пока выполнение упражнений не превратится в привычку, которая приносит вам удовольствие и помогает лучше себя чувствовать.

Вы ознакомились с советами для начинающих, применяйте их на деле, верьте в себя, оставайтесь здоровыми и привлекательными как можно дольше.

А если вы готовы пойти дальше, то переходите к нашей следующей статье с 10 комплексами утренней зарядки на любой вкус и цвет!:)

Всего вам хорошего и успехов в ведении активного образа жизни!

 

 

Херман Майер «В форме за 100 дней»

В книге подробно описана тренировочная программа, рассчитанная на людей любого уровня физической подготовки. Простая и эффективная методика поможет каждому, желающему быть здоровее и подтянуть свои спортивные результаты. Дополнением и отличным мотиватором станут анкета для определения уровня физической подготовки и отдельные листы для составления индивидуального плана тренировок.

<<< Полистать!  >>>

 

 

Понравилась статья? Нажмите на кнопочки любимых социальных сетей ниже (кстати, минус несколько калорий!) 🙂 Поделитесь с теми, кто собирается встать на тропу оздоровления 🙂