Добрый день, дорогие друзья!
Об ожирении сегодня говорят, как об эпидемии.  Причиной такого явления, в первую очередь, является неправильное питание.  Мы едим много высоко — калорийной пищи, мало двигаемся, ведем нездоровый образ жизни. Все правильно. Но есть еще одна причина увеличения веса. Это стресс. Мы его заедаем, при чем потребляем больше всего сладких продуктов, чем вредим своему здоровью. Возможные последствия заедания — повышенный холестерин, лишний, вес, депрессия. Есть ли выход из этого состояния?

Как не заедать свои проблемы и справляться со стрессом? Разберемся в этом подробнее.

kak-ne-zaedat-stress

...

Почему мы едим при стрессе?

Итак, разберемся, от чего сильная тяга к сладкому?

В случае эмоционального напряжения мы хотим уйти от проблемы, выйти из нежелательного состояния. Пытаясь быстро устранить негативные эмоции (обиду, чувство одиночества, страх, разочарование) мы  используем простой, быстрый и эффективный метод – мы заедаем стресс сладкими продуктами, которые  имеют высокий гликемический индекс, что приводит к быстрому высвобождению глюко- зы. Она питает мозг, временно придавая иллюзорное чувство комфорта. Со временем эта привычка перерастает в зависимость. Вот в чем причина сильной тяги к сладкому появляется у людей, подверженных стрессу.

Подобное пристрастие чревато формированием так называемой углеводной «жажды», для утоления которой человеку требуется пища одновременно и жирная, и сладкая (шоколад, мороженое, торт и др.). Такая еда начинает действовать как наркотик. Организм требует сладкого все больше и больше, без чувства насыщения. А последствия такой диеты оборачиваются повышением холестерина, увеличением сахара в крови, что со временем приведет к диабету и проблемам с сердцем.

В итоге у человека появляются хронические заболевания, нехватка энергии,  постоянная усталость.

...

Что делать, чтобы навсегда избавиться от неблагоприятных отношений: стресс и еда?

Самым важным в вопросе, как перестать заедать проблемы будет  самоконтроль и последовательность.

Правильно составленная диета обеспечит питательными веществами, которые влияют на функционирование всего организма.

Это особенно важный фактор поддержания здоровья людей, страдающих хроническим стрессом. Наблюдая реакции и предпринимая простые корректирующие действия, можно уменьшить явление стресса.

Стоит учиться наблюдать и правильно понимать, какие проблемы мы заедаем. Этот навык поможет вам узнать, когда ваш аппетит связан с физиологическим голодом, а когда это является следствием эмоционального состояния.

Как победить негативные эмоции, мы писали здесь

 

Для того чтобы справиться с перееданием во время стресса:

  • ведите дневник питания, где отмечайте, когда появляется тяга к сладкому, причины этого;
  • питайтесь дробно, маленькими порциями, через 2 часа;
  • повысьте уровень витамина D (о влиянии витаминов интересно написано здесь);
  • ищите способы борьбы со стрессом, например, соответствующие методы релаксации, физическую активность;
  • если возможно, ограничьте количество стрессовых стимулов, например, изменив работу;
  • идеальным способом является планирование меню заранее и покупка только продуктов питания, необходимых для его реализации.
  • рекомендуется потреблять продукты, богатые магнием, такие как: миндаль, бананы, какао, гречиха, орехи, бобовые.
  • пейте достаточное количество жидкости и ограничить потребление кофеина и подслащенных напитков.

Видео по теме

Наша статья, дорогие читатели носит рекомендательный характер.

Если проблема употребления пищи под влиянием эмоций имеет более глубокий фон, и с ней трудно справиться самостоятельно, стоит воспользоваться помощью психолога, психотерапевта, диетолога, а иногда и психиатра.

91113-2

Хотите открыть настоящий секрет женского успеха и побед, преодолеть негативные эмоции и почувствовать себя счастливой? Скачайте книгу психолога Татьяны Бахтиозиной «Поверь в себя!» и получите ключик к исполнению всех желаний!

А мы вам желаем не поддаваться на «провокации» со стороны стресса и беречь свое здоровье.

Будем рады узнать ваши способы борьбы с перееданием. Ждем ваших комментарий.

Делитесь мнением с друзьями по этому вопросу. Кнопки социальных сетей ниже.