Приветствуем вас, дорогой друг!
В прошлой статье мы с вами говорили о 5 причинах, одна из которых может стать тем заветным ключиком, который откроет вам дверь в мир спорта Но, часто бывает так, что наши добрые помыслы спотыкаются о губительные стереотипы. Например, такой великий и ужасный “отмаз” как “Мне не в чем бегать”. Что с этим делать, действительно ли вам не в чем бегать, в какой одежде для бега лучше начинать и как начать бегать, а не прятаться за отмазками  - об этом мы и поговорим в данной статье.


Гостевой пост от Ульяны Гудиной, обладательницы десятка медалей и кубков за участие в больших и малых забегах от 100 метров до 21 км, участницы международного марафона Европа-Азия в г. Екатеринбурге и победительницы в составе команды г. Екатеринбуга в фитнес-битве ИнспекторЗОЖ на МатчТВ.

 

Одеть нечего, а вешать некуда.

У всех, кто задается вопросом «Как начать бегать?» есть классная отмазка – мне не в чем! У начинающих бегунов также появляется вопрос – а в чем лучше бегать?

Перед началом пробежек не стоит мчаться в магазин и шальными глазами пристально изучать витрины и прилавки, пытаясь найти лучшую в мире тренировочную одежду, чтобы при этом “костюмчик сидел”. И, конечно, же обязательно сразу приобретать специальные гаджеты для измерения частоты пульса, сердцебиения, скорости бега и ваших успехов в беге (не забыть фитнес-браслет, хорошие беспроводные наушники (какой же бег без вдохновляющей музыки), которые заодно тоже меряют пульс и дают советы, не говоря уже о фитнес-часах, определяющих частоту сердечных сокращений). Ой. Только на это сейчас нет денег, а то продается, но не той марки. Это не того цвета а то не того размера. Или нужный вам аксессуар нужно ждать пару недель. Как начать бегать прямо сейчас в таких условиях? Совершенно невозможно!:)

как начать бегать-2


Золотое правило начинающего бегуна.

Золотое правило начинающего бегуна: на первую тренировку идите в той спортивной одежде, что у вас есть.

Да-да, в видавших виды трениках, потрепанных кроссовках и простой футболке (ведь наверняка же у вас найдется подобный ассортимент?) Поверьте, никто с вас эту одежду не снимет и пальцем показывать не будет. Зато между вопросом “Как начать бегать?” и реализацией идеи пройдет минимальное количество времени. Крутые гаджеты на первое время могут заменить простые приложения на смартфоне. Да, бегать с телефоном не очень удобно, но это же временно.

А уже потом, в процессе тренировок, ваш тренер постепенно подскажет,  какая одежда для бега и форма нужна, какие материалы выбирать и что из того, что уже есть в наличии подойдет, а что лучше бы заменить для большего комфорта и получения удовольствия от бега. А если вы занимаетесь самостоятельно, у вас будет время, чтобы изучить форумы и сообщества любителей бега, спросить совета у знающих людей, изучить ассортимент магазинов вашего города и выбрать облачение и девайсы, оптимальные по соотношению цена-качество.

О, стоит только втянуться в приобретение экипировки, вас будет за уши не оттащить от вешалок и полок! Спортивные вещички так притягательны: носочки, гольфики, майка и шорты для зала, куртка и леггинсы для улицы, шапочка и перчатки для прохладной погоды, шапочка и перчатки для холодной погоды и т.д., и т.п.

 

«Всего лишь одна пара обуви может изменить вашу жизнь». Золушка:)

А как же, скажете вы, кроссовки? Как начать бегать, одев на ноги что попало? Ведь это самая важная составляющая экипировки!

Я вас прекрасно понимаю. Как же классно начинать пробежку в новых кроссовках, когда ноги сами несут тебя вперед. Возникает ощущение, что в подошву вставлены пружины,  и ты, как Тигра из диснеевского Винни Пуха, не бежишь, а летишь, отталкиваясь поочередно то левой, то правой ногой! Ощущение полета – бесценно, ты начинаешь верить в себя и что теперь-то тебя ничего не остановит на пути к новым достижениям и покорению новых скоростей и расстояний!

Да, кроссовки для бега очень важны.Но, боюсь разочаровать всё собирающихся и откладывающих с понедельника на понедельник решение начать бегать – на первом этапе это не так.

Снова повторю золотое правило начинающего бегуна. Стартуйте в том, что у вас есть! Это могут быть любые кроссовки кроме кед – у них совершенно плоская тонкая подошва и нулевая амортизация, можно просто отбить себе стопы даже от непродолжительной пробежки. А вот когда втянетесь, когда поймете, что бег для вас — не временная “блажь” на пару дней, и что вы, действительно, хотите сделать бег полезной активной привычкой — вот тогда и пускайтесь “во все тяжкие” выбора “приличных” кроссовок.

 

Что нужно знать, чтобы выбрать хорошие и качественные кроссовки.

Немного теории для тех, кто спрашивает, как начать бегать. При беге некоторые части тела становятся особенно подвержены появляющимся повышенным физическим нагрузкам – это суставы и позвоночник. Во время длительных кроссов ударная нагрузки действует на голеностоп, коленные суставы и отделы позвоночника. Для уменьшения такой нагрузки нужно увеличивать амортизацию ног при соприкосновении с дорогой.


Здесь возможны 2 пути.

  1. Найти для регулярных тренировок либо грунтовую, либо заснеженную, либо резиновую дорогу (что, конечно, не всегда реально) или
  2. воспользоваться достижениями научно-технического прогресса и бегать в качественных кроссовках!

Кроссовки известных брендов (Asics, Nike,Mizuno и другие) прежде всего обеспечивают повышенный уровень амортизации, а потом уже влагоотведения, ветро- и влагозащиту, удержание стопы, сцепление с дорогой и безусловно — красоту. Но печальная новость заключается в том, что при активном использовании ваши кроссовки могут сохранить внешние качества, но потерять внутренние. Поясняю.

При современном уровне развития текстильно-обувной индустрии кроссовки достаточно долго не протираются, не теряют цвет и внешне выглядят как новенькие. Но при этом они могут уже потерять свои амортизационные свойства. Если вы отбегали в кроссовках пару сезонов, то их нужно списывать на заслуженный отдых и использовать для неспешных прогулок по парку или для перехода от снаряда к снаряду в тренажерном зале. Но не рекламы ради, а истины для признаем, что новые кроссовки любой приличной марки в любом случае лучше обуви 2-летней давности, будь это даже самые-самые удобные и любимые вами кроссовки (но еще раз повторю, чтобы начать бегать подойдут и они).


Галстуки, шнурки и язык всегда развязываются в самый неподходящий момент.

В дополнение ко всему у брендовых кроссовок шнурки какой-то правильной выверенной длины: не нужно сооружать ромашку, завязывая их на 33 бантика, или обматываться ими, как у коньков, вокруг ноги на 2 круга. Здесь 1 узел, 1 небольшой бантик и все готово. И ничего не болтается по сторонам, создавая угрозу наступить на них! А у трейловых даже предусмотрен специальный кармашек, чтобы спрятать завязанные шнурки.

как начать бегатьА еще — шнурки практически не развязываются по время бега! Не знаю, каким таким особым волшебным образом их изготавливают и в чем их секрет, но это действительно так! Кто уже бегал большие расстояния, особенно на соревнованиях, где важно сохранять необходимый темп, или во время дождя, когда любая остановка и нагибание к стопе чревато попаданием неприятных холодных капель за шиворот…бр-р-р, поймет, насколько это классная (жизненно необходимая) опция!

Хотя существует немало способов обезопасить себя от развязывания шнурков, которым пользуются спортсмены, один из самых оригинальных – это зашить их нитками после завязывания (прям как Мерлин Монро в своем знаменитом облегающем платье со стразами).

 

О деликатном.

Ах, да раз уж речь зашла о платьях, вторым по важности спортивным аксессуаром среди одежды для бега, который действительно стоит приобрести, является спортивный бюстгалтер, он же майка-бра или специальный поддерживающий топ. В обычном бюстгалтере заниматься крайне неудобно – лямки постоянно соскальзывают, косточки могут натереть спереди, а застежка на спине – сзади, например, при выполнении упражнений на пресс на полу.

 

О чеховском ружье и воле случая

Напоследок еще расскажу историю про чеховское ружье.

Несколько лет назад, когда бегать было еще не модно и у меня даже в мыслях не было это делать, на распродаже в спортивном магазине я купила беговые кроссовки и майку, чтобы просто ходить в зал, куда я заглядывала раз в неделю. Выбор был сделан совершенно самостоятельно, по нашему девАчковому принципу: просто понравились цвет и фактура. Прошел год и вдруг мне позвонила подруга с внезапным предложением: подготовиться к полумарафону. Сначала  я подняла ее на смех: как начать бегать, когда тебе «немножко за тридцать». Принца встретить в эти года, как поёт известный персонаж, еще есть надежда. Но в наши-то годы полумарафоны бегать?:)

А через пару недель, гуляя по парку, мне вдруг так захотелось пробежаться. И я метров двести в чем была – в куртке, джинсах, взяла и пронеслась по тротуару. В этот же день я позвонила подруге и согласилась на ее авантюру. Через неделю начались тренировки, а через 2 месяца я неслась мимо итальянских виноградников среди 3 тысяч участников забега в тех самых беговых кроссовках и майке, приобретенных волей слепого случая и пролежавших практически без дела целый год.

Вот так спонтанная покупка спортивной формы снова привела меня к занятиям бега. Может быть, и у вас лежит экипировка, закупленная “по случаю” и ждет своего часа? Может быть, пришло время дать ей шанс и начать бегать?

 

И даже если не лежит, вспомните Золотое Правило начинающего бегуна, перестаньте отмазываться и бесконечно задавать себе вопрос «Как начать бегать?» и не находить ответа. Выходите уже на пробежку! 🙂

А в следующей статье мы с вами поговорим о том, как правильно бегать и какое время лучше выбирать для пробежек. Не пропустите!

 

91113-2А если мы вас все равно не уговорили на пробежку, сделайте хотя бы утреннюю зарядку! 10 полезнейших и совершенно разных комплексов  утренней зарядки вы найдете в нашей статье вот здесь. Только будьте бдительны: есть упражнения, которые не стоит включать в программу бодрого утра. Какие? Скачайте книгу «Топ-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых следует избегать», и будьте здоровы и энергичны!

 


Понравилась статья? Поделитесь ею с вашими знакомыми, нажав на кнопочки социальных сетей. Давайте будем нести в массу позитив и здоровье!:)