Как начать бегать? На этот вопрос отвечает новый автор нашего сайта, Ульяна Гудина, обладательница десятка медалей и кубков за участие в больших и малых забегах от 100 метров до 21 км, участница международного марафона Европа-Азия в г. Екатеринбурге и победительница в составе команды г. Екатеринбуга в фитнес-битве ИнспекторЗОЖ на МатчТВ.

«Всё в мире является энергией. Энергия лежит в основе всего. Если вы настроитесь на энергетическую частоту той реальности, которую хотите создать для себя, то вы получите именно то, на что настроена ваша частота. Это — не философия. Это — физика».

Альберт Эйнштейн

Если мы хотим, чтобы наш организм был бодр, весел, активен и радостен — нам нужно обратить внимание на то, в каком состоянии у нас находится физическая энергия. Диванно-пассивном? Конечно, на такой энергии далеко не уедешь. И настроения не будет, и сил, и желания что-то делать. Будем повышать уровень нашей активности и жизни в целом?

Самый простой, доступный (но, увы, не всеми любимый) способ повысить физическую энергию — это заняться любой физической активностью или спортом. Например, бегом!

Если у вас сейчас расширились зрачки от ужаса от слова бег, не переживайте! Начать бегать проще, чем вы думаете. И в этой статье давайте поговорим о том, какие 5 побудительных мотивов могут помочь вам оторвать попу от дивана и достать с антресолей кроссовки. Выбирайте, какая из мотиваций “для чего мне бегать” про вас — и побежали вместе!

 

Как начать бегать, чтобы похудеть

Наверное, самый популярный мотив — это похудеть! О да, бег этому несомненно способствует. И что самое приятное — можно продолжать есть столько же, как и раньше, но за счет повышения физической активности, будут сжигаться лишние съеденные калории.

Но и это еще не все приятные новости. Будут сжигаться даже наши запасцы в виде жиров, т.к. жиры легче всего расщепляются, когда организму не хватает энергии для работы мышц. Вы думали, на этом бонусы кончились? Не тут то было!

Оказывается, после пробежки на 20 минут открывается «углеводное окно». Если покушать в течение этого времени, то любая еда бесследно усваивается организмом, восстанавливаясь после нагрузки.

Кто хочет похудеть быстрее, то плюс к пробежкам можно уменьшить количество потребляемых калорий, тогда эффект будет заметнее. Но хочу вас предостеречь – ни в коем случае нельзя тренироваться голодным! За 1,5-1 час нужно обязательно покушать. Например, если вы бегаете по вечерам, то после работы нужно съесть половину своего обычного ужина, чтобы не был тяжести при беге, а остальную половину (если захочется) – уже после. Хотя как показывается практика, после тренировки кушать уже не хочется, достаточно сладкого чая или кефира. Если нет возможности покушать полноценно, то можно съесть, например, банан или энергетический батончик даже минут за 40-30 до пробежки.

Ни в коем случае не стоит бегать голодными: не будет хватать энергии, быстро настанет усталось и даже может закружиться голова. Одна моя приятельница для того, чтобы похудеть, за день употребляла только по стакану кефира и зеленому яблоку и ежедневно пробегала по 10 км. Да, она похудела на 30 кг за 3 месяца, но в итоге ее увезли на скорой и делали срочную операцию. Так что во всем нужно знать меру. Ешьте и бегайте на здоровье!

 

Как начать бегать... чтобы быть в тонусе

Второй немаловажный мотив — быть в тонусе. А вы знали, что бегуны быстрее загорают на солнце? Во-первых, потому что чаще бывают на улице и при этом двигаются. А во-вторых кровь быстрее циркулирует в поверхностных капиллярах и питает кожу. Кроме кожи конечно же ускоряется обмен веществ и протекание всех процессов в организме. И это в свою очередь — нет, не ускоряет наше старение, как можно было бы предположить, а наоборот, — выводит токсины, шлаки и другие неприятности. Таким образом организм открывает свои резервы, находясь в некотором стрессе и готовясь к еще большим нагрузкам (он же не в курсе твоих планов – пойдешь к маме на блины или добавишь еще 10 минут бега к ежедневной пробежке).

О, очередная приятная новость – бегать каждый день НЕ надо! И даже вредно, если ты не профессиональный спортсмен! Организму нужно время для восстановления. Поэтому для поддержания здоровья достаточно заниматься 1 раз в 2-3 дня, т.е. в неделю вполне достаточно 2-3 пробежек в общей сложности 1,5 часа.

Кому кажется мало, то можно между беговыми тренировками делать ОФП – упражнения для развития общей физической подготовки – приседания, отжимания, пресс, планка, суставная гимнастика, или другие виды спорта, но 1 день в неделю должен быть обязательный выходной от всех видов нагрузок! Причем баня или массаж тоже считаются нагрузкой на организм и правильнее их совмещать с тренировочными днями.

 

91113-2

Как начать бегать, и защитить свой позвоночник, коленные и тазобедренные суставы? Получите полезные уроки от врача-невролога, остеопата, мануального терапевта, Алексея Маматова. Бонусом вы получите специальный комплекс психо-энергетической гимнастики, которая позволяет быстро проснуться с утра и зарядиться бодростью на целый день и целый курс по биологически активным точкам.

 

Как начать бегать... чтобы почувствовать себя победителем

Следующая причина для занятий бегом —  сделать себе вызов и победить! Моя подруга никогда не любила бегать и физкультуру всячески избегала. Но в какой-то момент она для себя решила, что хочет научиться и полюбить бег. Подруга начала регулярно заниматься. Причем ее организм отчаянно сопротивлялся и при любой попытке перейти с быстрого шага на легкий бег ее пульс подскакивал до 180 ударов в секунду. Приходилось чередовать бег и ходьбу, но постепенно организм привык и сдался. Победа осталась за подругой, и она смогла пробежать полумарафон -21,1 км через 4 месяца тренировок!  

Цель может быть и менее глобальной – пробежать 5 км или 10 км или сделать настоящий вызов — подготовиться к марафону! «Если хочешь бегать — пробеги милю. Если хочешь узнать иную жизнь — пробеги марафон. Если хочешь поговорить с Богом — беги ультра!», утверждает Дин Карнасис, преодолевший ультрамарафон длиной в 350 миль (560 км) за 80 часов и 44 минуты без сна!

Какую цель ты поставишь себе?

Как начать бегать... чтобы быть в тренде

Бегать сейчас – это модно и интересно!  Я сильно удивлюсь, если среди твоих знакомых нет ни одного человека, кто бы похвастался очередной медалькой с любительских соревнований за последние пару лет. Сейчас проводится множество коммерческих забегов, где может принять участие любой желающий, оплатив организационный взнос и предоставив справку о состоянии здоровья. Забеги проводятся как в России – от Владивостока до Сочи, так и за рубежом.

Спортивный туризм – отличный способ путешествовать. Ведь что такое соревнования? Это значит накануне в пятницу или субботe происходит выдача номеров и pasta party – перед забегом нужно как следует подкрепиться и съесть двойную порцию макарон!  В день забега проводится веселая разминка, спортсмены все яркие, нарядные, энергичные, группа поддержки с плакатами и кричалками по трассе, трасса как правило по красивым местам города или в природных парках, на финише ждут медаль и объятия с друзьями, после – закрытие «углеводного окна» в кафе! А некоторые организаторы идут дальше и устраивают более обширную программу, включая детские забеги, забеги в карнавальных костюмах, концерты, розыгрыши и лотереи, оригинальные правила. Например, во Франции в Божоле ежегодно осенью проводится марафон, трасса которого проходит по живописным местам и замкам-винодельням, где предлагают прямо на ходу испробовать свежего вина, поэтому бежать особо никто не торопится, а наслаждается моментом!

 

Как начать бегать... чтобы сразить всех прекрасными формами

И наконец, пятый мотив — накачать красивую попу. Да-да, бег и беговые упражнения формируют прежде всего красивые ноги и попу: мышцы приобретают форму, становятся рельефными и упругими!

Для лучшего эффекта кроме собственно бега нужно делать еще специальные беговые упражнения – приседания, прыжки «лягушкой», выпады, многоскоки и тому подобное. Эти упражнения направлены на постановку техники бега и правильного шага, а создание красоты — их побочный эффект. А упражнения на пресс и спину помогут сделать фигуру более гармоничной.

Цели и мотивы могут быть различные. Со временем они могут меняться местами, появляться и исчезать. Но это то, что заставляет встать с дивана и выйти на пробежку – получать удовольствие если не от самого бега, так от осознания того, какая я молодец, что еще немножко похудела, помолодела, покачала попу или впервые пробежала без остановки 3 км!

Мы вас все еще не убедили? Тогда посмотрите это заразительное видео от видеоблоггера Анастасии Кей: три веских научно-обоснованных причины, которые помогут вам не лениться, а взять волю в кулак и начать заниматься спортом регулярно!

 

Мэт Фицджеральд “Бег по правилу 80/20”
Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее

Большинство бегунов-любителей тренируются неправильно. Мэт Фицджеральд показывает, как тренируются элитные бегуны, почему они делают так и почему нужно тренироваться медленнее, чтобы соревноваться быстрее.

<<< Полистать! >>>

 

 

Понравилась статья? Уже одеваешь кроссовки? Прежде, чем сорвешься с места, нажими кнопочки социальных сетей ниже под статьей. Даешь физкультуру и спорт в быт каждого!:)