Приветствуем вас, дорогой читатель!
Сегодня у нас на повестке дня довольно необычная тема: “Оцифровка жизни”. Что это такое, зачем нужно что-то мерить, чтобы измерить качество нашей жизни, что и как именно мерить — об этом дальше. Обещаем, будет очень интересно.

Что это за зверь, и с чем его едят

Этот термин появился как калька с английского выражения «Quantified Self», которое переводится на русский язык как «исчисляемый я» или «исчисляемая личность». Это движение родилось в Интернете. Некоторое сообщество людей решило, что для того, чтобы иметь возможность делать какие-то обоснованные выводы о том, как улучшать жизнь, нужно для начала собрать о себе самом данные. И это движение использует самые разные методы, девайсы, ручной логинг, программы для того, чтобы собрать как можно большее количество информации о себе, в идеале сделать на основании этой информации какие-то выводы, подкорректировать свое поведение, изменить свои привычки и в конечном счете, улучшить свою жизнь.

измерить качество

Сколько вешать в граммах или что и как будем мерить

Попробуем перечислить те сферы жизни, в которых можно как-то измерить качество жизни, а заодно обсудим те инструменты, которые можно для этого использовать.

Личная эффективность

Что: приложение RescueTime

Зачем: автоматически измеряет то время, которое вы проводите в полезных для вас сервисах, и то время, которое вы теряете в социальных сетях.

Что: приложение Moment

Зачем: приложение ведёт учёт всех программ, которыми вы пользуетесь, и времени, которое вы проводите с телефоном в руках. Программа записывает также количество раз, которое я включал телефон. И это очень полезная информация, потому что, анализируя её, можно косвенным образом сделать выводы о состоянии вашей психики. Чем больше вы устали, тем больше вам хочется “отлынивать” от важных дел и “зависать” в телефоне.

Что: приложение iDoneThis

Зачем: каждый день вы получаете e-mail, в котором вам задаётся один вопрос: «Что вы сделали за сегодня?» Этот e-mail может приходить как лично вам, так и какой-то группе, с которой вы работаете. Вы можете использовать этот приём, чтобы зафиксировать для себя основные события и основные достижения сегодняшнего дня.

Примечание: сервис только автоматически присылает вам вопрос, сами данные вам придется вносить “вручную”.

Что: приложение Toggl

Зачем:  измерить качество и хронометраж рабочего времени.

Что: приложение Pomodoro

Зачем: структурирование рабочего дня, фиксация полезных отрезков рабочего времени, когда вы занимаетесь работой, ни на что не отвлекаясь, выделение отдельных промежутков для отдыха.

...

...

Здоровье

Что: приложение Elite HRV

Зачем: измерение биомаркетра вариабельности сердечного ритма (HRV Heart Rate Variability). Этот биомаркер даёт представление о том, в каком состоянии находится баланс симпатической и парасимпатической нервной системы. Как хорошо вы выдержали нагрузку вчерашнего дня (это особенно актуально, если вы находитесь в ситуации стресса – физического или психологического). И на основании этих данных вы можете сделать заключение о том, насколько вам сегодня стоит напрягаться, стоит ли вам побольше отдохнуть или вы в хорошем состоянии и можно увеличить нагрузку.

Примечание: для более качественной работы программы требуется дополнительный гаджет, измеряющий пульс, например, Wahoo Tickr. Но к сожалению, HRV нельзя мерить большинством устройств, которые носятся на руке.

Что: приложение Welltory

Зачем:  программа также измеряет вариабельность сердечного ритма у человека. На основе этих данных выдаются два показателя: уровень стресса и уровень энергии.

Примечание: приложение позволяет подгружать и анализировать данные из других устройств, чтобы сделать комплексный анализ, исходя из различных факторов.

Что: приложение Sleep Cycle

Зачем: измеряет качество сна. Анализируя данные программы, можно сделать достаточно много интересных выводов: когда вам лучше идти спать, сколько вам лучше спать, как на вас влияют созданные условия сна и даже где вам лучше спится, если вы время от времени перемещаетесь в пространстве. Кстати, о том, что влияет на качество нашего сна, мы писали вот в этой статье.

Что: приложение Pillow

Зачем: приложение для трекинга и анализа сна.

Примечание: дополнительный плюс этой программы в том, что она позволяет подгрузить данные с других устройств, например, количество пройденных шагов или количество выпитой воды. Приложение сопоставляет эти сведения с качеством вашего сна и помогает сделать вам вывод о том, как ваша физическая активность или водный режим влияют на качество вашего сна.

Что: фитнес-трекеры с режимом шагомера

Зачем: измерение количества шагов, пройденных за день.
 111измерить качество-1

Что: умные весы

Зачем: как только вы встаете на такие весы, они сразу отправляют данные в приложение, и вы можете видеть полезные графики, связанные с вашим здоровьем и делать соответствующие выводы.

(Кстати, о продуктах, которые поднимают настроение и энергию, мы писали здесь.)

Что: приложение WaterMinderApp

Зачем: измерить качество жизни невозможно без замера объёма воды, который вы выпиваете в течение дня. О том, зачем пить чистую воду и в каких количествах, мы писали в этой статье.

Что: глюкометр для измерения уровня сахара

Зачем: чтобы понять в каком состоянии находится ваш организм, как на вас влияют те или иные продукты  и оптимизации вашего рациона. Если в ходе замеров после принятия определенной пищи, ваш уровень не возвращается в норму, которая принята для здорового человека, а находится в преддиабетической или диабетической зоне, то, скорее всего, вам этот углевод вам не подходит и нужно либо от него отказаться совсем, либо экспериментировать с количеством. Также на уровень сахара может влиять физиологический или психологический стресс.

...

7 раз отмерь, один раз... спроси, зачем это тебе

Идея измерить качество вашей жизни, сбор данных о здоровье, личной эффективности и образе жизни — мега-полезная штука. Но накопление данных без их дальнейшего обсуждения и анализа — бесполезное занятие. Если просто накапливать, как сейчас говорят программисты, Big Data, т.е. большие массивы данных, то толку от этих замеров не будет ни вам, ни вашему организму.

Да, делать это самостоятельно довольно сложно, но на помощь вам снова приходят программные средства, например, такая платформа, как Gyroscope. Задача этого Gyroscope заключается как раз в том, чтобы объединить в одном интерфейсе данные из различных источников. Плюс этой платформы во впечатляющем дизайне вывода данных. А минус в том, что все же объединение этих данных на одном экране все же не даст вам полноценного и качественного анализа автоматически.

Пытайтесь найти взаимозависимости, корреляции, причинно-следственную связь. Делайте выводы и на основании этого — корректируйте свое поведение. “Постоянное улучшение” — один из принципов в системе менеджмента качества предприятий. Почему бы не взять этот принцип для улучшения качества своей жизни.

Будьте здоровы, эффективны и энергичны! И используйте многообразие качественных устройств, девайсов и гаджетов, для исследования своей жизни.

Статья написана на основании подкаста Никиты Маклахова и проекта “Будет сделано”

 

 

Если вам понравилась эта статья, не стесняйтесь, нажимайте на кнопочки социальных сетей и делитесь с теми, кто вам дорог!