Здравствуйте, дорогие читатели!
Многие из нас в своей жизни сталкивались с депрессией. Депрессия представляет собой психическое состояние, во время которого человек начинает ощущать себя подавленным и угнетенным, теряет интерес к жизни. Очень часто депрессия сопровождается стрессом, который также негативно сказывается как на настроении, так и на здоровье человека. Избавиться от депрессии сложно, но вполне реально. И важно вовремя начать предпринимать меры, чтобы не усугубить и не запустить ситуацию. В этой статье давайте рассмотрим 24 способа, как избавиться от стресса и депрессии. Кстати, эти же способы будут актуальны и в борьбе с просто плохим настроением.

Важно! Данные рекомендации актуальны, если ваше психо-эмоциональное состояние более-менее стабильно и обратимо. Если вы чувствуете тревожные признаки депрессии, зашедшей в глубокую стадию (неконтролируемые страхи, отсутствие сил и интереса к жизни, слабость, ощущение полной потери контроля над своей жизнью, ощущение безвыходности своего положения и т.д.) обязательно обратитесь к грамотному специалисту, т.к самолечение может усугубить и прологнировать ситуацию.

...

Медитация

Уже давно было доказано, что во время медитирования в организме человека вырабатывается серотонин и норадреналин, увеличение содержания которых способствует повышению настроения и энергии. Медитация помогает взглянуть на мир совершенно с другой стороны, приносит умиротворение, открывает красоту, и конечно же помогает избавиться от негативных мыслей.

...

Общение с людьми, с которыми приятно быть рядом

Общение с близкими, друзьями, единомышленниками и теми, кто вам близок по духу — это всегда колоссальный заряд энергии и позитива. Планируйте эти встречи, приходите на них, не замещайте живое общение виртуальным. Вы увидите, как много прекрасных моментов вы подарите себе, воспоминания о которых будут доставлять вам улыбку и удовольствие. Как известно, в споре рождается истина, поэтому опыт друзей вам может быть полезен в поиске ответа на вопрос, как избавиться от стресса и депрессии. Возможно, кто-то из них уже проходил похожий путь, и может дать вам много ценных советов.

...

Занятия спортом

Занятия спортом способствуют выделению эндорфинов — гормонов счастья, которые также помогают поддержать организм в позитивном ключе. Физическая активность укрепляет иммунитет, а это означает, что вы не только сможете избавиться от депрессии, но и справитесь с различными заболеваниями.

...

Правильное питание

О том, что питание напрямую влияет на состояние организма не знает только ленивый. Причем, оно затрагивает ве сферы: ментальную, эмоциональную и, конечно же, физическую. Принципы правильного питания, которые могут ответить на вопрос, как избавиться от депрессии и стресса, стары как мир. Важно от состояния «Я это знаю» перейти к состоянию «Я это делаю». Вы отметите, какие удивительные перемены начнут происходить с вашим телом и духом, а вопрос «как избавиться от стресса и депрессии» потеряет для вас свою актуальность.

 

Кстати, питание и физическая активность — это первый уровень — уровень тела — на котором возможно возникновение депрессии. Какие уровни дальше? Узнаете, посмотрев это видео.

...

Чтение мотивирующих книг

Книги, которые способствуют вашему развитию, не только расширяют горизонты познания (что само по себе тоже неплохо, так как увеличивает вашу умственную энергию), но и сподвигают к поступкам и действиям, которые могут привести к желаемым вершинам. А правильно выбранная книга может заставить вас улыбнуться или просто насладиться прекрасно проведенным вечером.

...

Приём специалиста

Если вы чувствуете, что предложенные способы борьбы со стрессом и депрессией вам не помогают, и вы все глубже и глубже погружаетесь в пучину тоски и отчаяния, стоит рассмотреть вариант обращения к специалисту. Грамотный психолог или психотерапевт не только выслушает вас, но и даст высококвалифицированные рекомендации, как избавиться от стресса и депрессии.

...

Общественная жизнь

Нахождение в четырех стенах — это верный путь к депрессии. Чаще выходите «в люди», принимайте участие в различных мероприятиях. Вы можете узнать о них на сайте своего города, в тематических группах в соц. сетях, в том числе, посвященных волонтерской работе. Вы будете удивлены, сколько разнообразных видов деятельности вам могут предложить, которые вас могли бы никогда не коснуться: от поиска пропавших людей, до кураторства на яхт-соревнованиях, от помощи на спортивных мероприятиях до ухода за животными в питомниках. Это не только поднимет вам настроение, но и позволит получить хороший жизненный опыт.

...

Дневник благодарности

Благодарность — это мощная сила, которая как лучом освещает все то хорошее, что есть в вашей жизни, заставляя вас фокусироваться на этом. Заведите дневник и записывайте, что хорошего случилось с вами сегодня. Верьте, что прекрасное, доброе и светлое будет с вами происходить каждый день. И это, действительно, произойдет! Только не забудьте поблагодарить за случившееся с вами чудо:)

...

Правильная постановка целей на день

Если каждое утро ставить перед собой несколько конкретных задач, то можно не только добиться хороших результатов, но и поднимать себе настроение. Так например, можно поставить перед собой цель прочитать и выполнить все советы указанные в статье: «Как избавиться от стресса и депрессии: 25 простых способов».

...

как избавиться от стресса и депрессии

...

Энергичная музыка

Правильно подобранная музыка может не только зарядить вас энергией, но и поднять настроение. Если вы чувствуете упадок сил — включите свои любимые хиты, или тематическую подборку и просто понаслаждайтесь. Если вы еще будете подпевать и подтанцовывать — поднятие тонуса вам гарантировано!:)

...

Смех

Всем известно, что смех продлевает жизнь. Чем больше вы смеетесь, тем счастливее вы становитесь. Подпишитесь на юмористические каналы в соц. сетях, в мессенджерах, составьте подборку любимых или новых комедий, посмотрите программы или ролики в интернете, которые смогут вас развеселить.  Понять, как избавиться от стресса и депрессии, также помогают друзья с позитивным взглядом на жизнь, общение с которыми наверняка обернется парой-тройкой часов веселья и искреннего смеха.

...

Ментальная диета

Если правильно перепрограммировать свое мышление, то можно с легкостью избавиться от депрессии. Ранее в статье "Как успокоить нервы и снять стресс" мы уже писали о тех способах, которые помогают от негативных мыслей перейти к умению мыслить позитивно. Возьмите на вооружение хотя бы часть из них, и не попадайтесь в ментальные ловушки вашего разума.

Важно! Очень многое в жизни человека зависит от настроения, так как порой именно негативные мысли ставят перед человеком рамки, не позволяющие совершать те или иные поступки и достижения.

...

Забыть старые обиды

Если долгое время зацикливаться на людях, которые вас обидели, то можно накопить в своих мыслях очень много негативной энергии, которая приведет к депрессии и плохому настроению. Умение прощать присуще не всем, и в ряде случаев, согласимся, дается тяжело. В этом случае помогут специальные лекции, книги, мастер-классы, которые вы можете найти в интернете, или консультация хорошего специалиста. Если приложить побольше душевных сил и самообладания, то и появление депрессии в вашей жизни испарится вместе со всеми проблемами.

...

Оказывать помощь другим

Добрые поступки не только помогают поднять настроение, но и повышают уверенность в себе, а это значит, что с каждым разом вам будет все проще двигаться вперед.

...

Принимать солнечные ванны

Витамин D в организме человека играет важную роль: он способен не только поднять настроение, но и зарядить бодростью. Именно поэтому так важно почаще находиться на солнце — это необходимое условие выработки этого витамина. А заодно, проверьте, нет ли у вас в организме дефицита других витаминов?

...

...

Выбирать свое окружение

Находитесь в обществе тех людей, которым не безразлична ваша жизнь, рядом с которыми вам комфортно. Старайтесь избегать людей, взаимодействие с которыми потртит вам настроение, рождает упадок или разрушает вашу веру в себя. Если отказаться от общения с подобными людьми невозможно, то постарайтесь ограничить это общение во времени и пространстве, и научитесь методикам противостояния, чтобы не потртить себе каждый раз настроение. Кстати, 11 способов защиты от негативщиков вы найдете здесь.

...

Выгружать свои мысли на бумагу

Если в вашей голове рой мыслей, которые не дают вам расслабиться и спокойно заснуть, — выгрузите это все на бумагу. Запишите все то, что вас беспокоит, и проанализируйте: на что вы можете повлиять, а что — не в вашей власти. То, с чем можно работать снова рассортируйте: вычеркнуть и забыть, перенести на неопределенный срок, заняться этим прямо сейчас. А что делать с тем, над чем вы не властны, но что вас все равно тревожит? Адресуем вас к статье, где мы разбирали, что можно делать с энергией страха, и как из его из врага превратить в своюзника.

...

Здоровый сон

Сон взрослого человека должен длиться не менее 8 часов, именно столько времени нужно организму на восстановление, и мозгу на обработку суточной информации. Как хорошо высыпаться, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным, мы писали здесь.

...

Любимые занятия или хобби

Любимые занятия поднимают настроение, вносят в жизнь радость, наполняют ее смыслом. Уделите время хобби, которое вас вдохновляет, и вы увидите, как ярче и счастливее пройдет ваш день. А, возможно, пришло время освоить что-то новое? Поинтересуйтесь, чем занимаются в свободное время ваши друзья, что можно встретить в магазинах развивающих занятий, рукоделия, творчества, художественных ремесел, какие кружки и клубы есть рядом с вашим домом. Вы будете удивлены, какое разнообразие вариантов вас ожидает. Попробуйте что-то новое — это поможет вам ответить на вопрос, как избавиться от стресса и депрессии, и подарит новые эмоции и новый опыт.

...

Искоренение перфенкционизма

Перфекционизм хорош только до определенного предела. Дойдя до крайности, он может стать источником плохого настроения, неуверенности в себе и даже проблем со здоровьем. Важно помнить о том, что каждый человек не идеален, и если вас что-то не устраивает или не все получается, лучше на этом не зацикливаться, а идти дальше.

...

Посвящайте себе как можно больше времени

Будучи семейным человеком, или находясь постоянно в социуме, в окружении людей, часто мы бываем лишены такой роскоши, как просто побыть наедине с собой. А это может быть не только увлекательно, но и полезно.  SPA-процедуры, духовные практики, ведение дневника, чтение книг, размышления о жизни, просто отдых в тишине и одиночестве могут зарядить вас энергией, спокойствием, радостью.  Находите, выкраивайте эти моменты, не бойтесь иногда побыть одному. Такой опыт может принести вам много инсайтов и озарений, а также избавить голову от лишних, а порой и негативных мыслей. Кстати, ставить себя на первое место  — в целом очень полезная жизненная практика:)

...

...

Старайтесь не зацикливаться на одном месте и стремитесь к чему-то новому

День сурка — это то, что может убить энтузиазм и хорошее настроение. Вот почему важно вносить в свою жизнь элементы новизны и необычности. Это может быть такая малость, как выдумывать себе каждый раз новый маршрут на работу. А может быть намеренное расширение своих горизонтов: клубы по интересам, игры, квесты, лекции, мастер-классы, выставки. И обязательно — знакомства, общение, узнавание собеседников. Так вы можете не только обрасти полезными контактами, но и, возможно, — новыми друзьями. И, конечно, огромный опыт и перезагрузку мозга дает возможность путешествовать. Не обязательно далеко и глобально. Это может быть вылазка в ближайший парк на пикник или возможность доехать до того района своего города, где вы еще не бывали. Новые впечатления всегда позитивно сказываются на состоянии психики, и вопрос, как избавиться от стресса и депрессии, отойдет на задний план.

...

Прогулки на природе

Природа — это свежий воздух, который помогает укрепить ваш иммунитет, зарядить позитивной энергией, и, конечно же, поднять настроении. Тишина и покой помогут избавиться от лишних мыслей и просто хорошенько отдохнуть.

...

Никогда не сдавайтесь

Сдаться при первой возможности может любой, а вот продолжать двигать вперед — только самый сильный и целенаправленный человек. Выполнение поставленных перед собой задач помогает обрести уверенность и хорошее настроение, а также обрести способность преодолевать более сложные испытания.

И чтобы подытожить, как быстро выйти из депрессии, вы можете посмотреть это видео.

 

Вместо эпилога

Мы надеемся, что эта статья дала вам пищу для размышления и реальные способы, как избавиться от стресса и депрессии.  Мы также надеемся, что вы успели прочитать эту статью, пока ваш уровень стресса и депрессии не достиг критичной отметки, и вы еще в состоянии помочь себе сам. Желаем вам найти в себе силы и вдохновение, чтобы побороть плохое настроение, уныние, вялость, хандру и вернуться обратно, к радости, бодрости, активности и хорошему настроению. Пусть ваши мысли всегда будут наполнены позитивом, ваше тело — заряжено энергией, а ваш настрой позволяет преодолевать трудности и покорять все новые и новые вершины успеха!

p.s. Еще раз хотим заметить, что данная статья носит лишь рекомендательный характер и не заменяют консультации грамотного специалиста. Берегите себя и свое здоровье!

 

...
Иван Кириллов
«Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие»

Узнайте, как превратить стресс в своего союзника и друга, и как использовать его энергию, чтобы стать еще более успешным, счастливым и здоровым человеком.

 

 


А если вам понравилась эта статья, мы будем вам признательны, если вы нажмете кнопочку любимой социальной сети ниже и поделитесь ею с вашими друзьями.

...