Доброго Вам дня, дорогие читатели!
«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» — гласит народная пословица. Действительно завтрак – самая важная часть дневного рациона. Много энергии тратится именно в первой половине дня. Поэтому с утра надо хорошо подкрепиться. У каждого из нас свои гастрономические пристрастия и свои понятия, что такое идеальный завтрак  утром. Но есть рекомендации врачей- диетологов на счет здорового завтрака. Он должен быть обязательно сытным и плотным.

Как сделать завтрак быстро, с пользой для здоровья, читайте в этой статье.

Что вредно есть утром?

Правильное питание очень важно для нашего организма, поэтому следует обращать внимание на то, что можно есть, а чего абсолютно нельзя употреблять на пустой желудок.

Вкусно и питательно? Бутерброды, конечно, утоляют голод, но не выбирайте с ветчиной или колбасой. Эти продукты содержат очень много вредных веществ и огромное количество соли. Ваш пустой желудок не рассчитан на такое количество химии. Вместо мяса выбирайте рыбу или куриные грудки.

Конфеты, кексы, пончики и еще торт — это идеальный завтрак утром? Никогда не ешь  их натощак! После пробуждения поджелудочная железа вырабатывает очень небольшое количество инсулина, поэтому сладкие завтраки могут привести даже к диабету!

Знаете ли вы, как после красного мяса, пострадает ваш организм? Пустой желудок не переварит столь тяжелой еды! Стейки советуем отложить на обед.

Мюсли, хлопья с молоком – идеальный и изысканный завтрак? Это миф. Потребление сладких хлопьев и готовых мюсли не повлияет положительно на внешний вид вашей фигуры и на ваше самочувствие. Они наоборот пробуждают аппетит.

Освежающие и вкусные цитрусовые соки являются идеальным источником витаминов, при условии, что Вы не пьете их натощак.

Апельсины и мандарины оставьте на второй завтрак. Эти фрукты, съедены на пустой желудок, могут вызвать аллергию, и даже гастрит.

Не ешь на завтрак сырые овощи. Томат, перец или огурец раздражают ваш желудок, а содержащиеся в них кислоты, приведут к болезням. Если вы любите овощи утрам, ешьте их отварными или удалите с них кожуру.

 

Предлагаем посмотреть видео о том, что лучше всего кушать утром

91113-2

А можно ли, правильно подобрав себе рацион, не только улучшить самочувствие, но и повернуть время вспять? Сделать подтянутым силуэт, а кожу упругой, атласной и сияющей? ДА!
ПОЛУЧИТЕ  >>>
 Мастер-класс по омолаживающему питанию

наполниться энергией медитации

...

Рецепты для идеального завтрака утром

Вот несколько простых рецептов для каждого утра.

  1. Делимся легким рецептом омлета.
  • яйца – 2 штуки;
  • ветчина (или курица, колбаса) – 50 гр
  • тертый сыр;
  • лук репчатый;
  • молоко – ¼ стакана;
  • масло – ½ ст. ложка
  • мука – ½ столовой ложки;
  • соль и перец.

Яйца взбить с молоком, мукой, солью, перцем. Ветчину с луком обжарить. Все залить яичной смесью, посыпать сверху сыром и поставить запекать на 7-10 минут.

идеальный завтрак утром


  1. Овсяная каша на воде с сухофруктами
  •  овсяные хлопья- 200 гр
  • теплая вода      -1 стакана
  • мед                      — 1 ч.л.
  • сухофрукты    -  50гр

Хлопья, мед, сухофрукты заливаем теплой водой, накрываем крышкой и чере5-7 минут приступаем к завтраку.

идеальный завтрак утром-1


  1. Блинчики
  • мука -1,5 стакана
  • молоко- 1,5 стакана
  • яйца  — 2 штуки
  • соль  -1 ч.л.
  • сахар -1,5 ст.л.
  • масло сливочное растопленное – 1,5 ст.л.
  • вода горячая – 1,5 стакана

Все ингредиенты смешиваем миксером. Оставляем на 30 минут и затем выпекаем.
Смесь лучше приготовить с вечера.

идеальный завтрак утром-3


  1. Еще рецепт идеального завтрака утром. Он готовится в течение 10 минут и насыщает энергией надолго. Это оладьи из овсяных хлопьев.
  •  8 столовых ложек овсяных хлопьев
  • 6 столовых ложек амаранта
  • 1 яйцо
  • 2 столовые ложки молока (коровьего или растительного)
  • чайная ложка растительного масла

Подготовка:

Разогреть масло на сковороде.
Смешайте между собой все ингредиенты, до образования однородной массы.
Налейте на сковороду небольшие оладьи (4-6 штук) и поджарьте их.

Подавайте политые йогуртом натуральным или муссом шоколадным со свежими фруктами, орехами и изюмом.

идеальный завтрак утром-2


  1. Запеченое яблоко с рикоттой и шоколадом.
  •    1 яблоко
  •    200 гр рикотты
  •    50 гр горького шоколада
  •    Чайная ложка меда

Разрезать яблоко пополам. Запечь в духовке. Вынуть середину яблока, смешать с рикоттой и медом . Нафаршировать этой смесью яблоко, сверху посыпать шоколадом.

идеальный завтрак утром-4

 

Ну и конечно, утром непременно надо выпить чай черный или зеленый на выбор.
О том, какой чай выбрать, рассказано в нашей предыдущей статье здесь.
Любителям кофе поможет взбодриться чашечка свежезаваренного эспрессо.

...

Борис Павличенко «Зелёный чай. Руководство пользователя. Всё о зелёном чае» Автор этой книги — профессиональный журналист, работал в печати и на телевидении. Много лет серьезно изучает древнейшее растение и напиток — чай. Вы узнаете, что такое зелёный чай, каков его состав, каковы полезные свойства, как его хранить и правильно приготовить, в какой посуде, на какой воде.  ПОДРОБНЕЕ >>>...

 

Вот такие рекомендации для приготовления несложных завтраков от нашего сайта. Проявляйте свою фантазию, добавляйте новые продукты, разнообразьте утреннее меню. Главное правило идеального завтрака утром — это польза для здоровья и получение большого заряда энергии.

А каков Ваш идеальный завтрак утром, что охотнее всего вы едите? Поделитесь с нами и со своими друзьями в социальных сетях. Кнопочки ниже, нажимайте смелее!