Приветствуем вас, дорогой читатель!
Все мы помним, как в школьные годы вместе с родителями составляли режим дня. Хотелось многое успеть. Кроме занятий в школе существовали кружки, секции и друзья во дворе. Родители старались упорядочить  дела ребенка и ставили его жизнь  в рамки под названием «режим дня». Конечно, такой регламент помогал осваивать науки, заниматься любимым делом, наполняться энергией для новых свершений. Планирование времени полезно для любого возраста. Когда организм работает, отдыхает, получает питание в одно и то же время, то это позволяет сохранить здоровье, выработать полезные привычки и получить ответ на вопрос  как стать бодрым и энергичным в любое  время дня.

Но какой режим дня считать идеальным? Ведь мы все разные. В этой статье попробуем разобраться,  что же такое идеальный распорядок дня и как его составить?

как стать бодрым и энергичным

...

Идеальный режим дня

Идеальный  режим дня помогает рационально использовать время отдыха, работы, сна, питания и физической активности. Когда важная для организма деятельность происходит неизменно день ото дня,  он начинает работать, как хорошо отлаженные часы. И это в свою очередь положительно сказывается на здоровье.

Режим дня способствует слаженному функционированию систем пищеварения, кровообращения, всех внутренних органов, ускоряются обменные процессы, становится ясно, как стать бодрым и энергичным на весь день.

« Режим дня — выверенный механизм, позволяющий лучшим образом использовать наши ограниченные ресурсы: прежде всего время, которого нам более всего не хватает, а также силу воли, оптимизм, самодисциплину. Упорядоченный режим словно колея, по которой в хорошем темпе движутся умственные силы гения…» — вот такое определение дал Мейсон Карри, американский психолог, организации своего времени.

Распорядок дня не позволяет тратить время впустую. Успешные люди становятся такими, потому что время для них очень ценный ресурс, к затрате которого они подходят практично, планируя каждую минуту.

Из всего сказанного следует,  если хочешь иметь хорошее здоровье, вместе с тем все успевать, составь рациональный режим дня, чтобы стать бодрым и энергичным долгие годы.
... 

От общего — к частному

Употребление слов «идеальный» и «рациональный»  к режиму дня не совсем верно, потому что для каждого из нас это понятие различное и складывается из многих факторов: ритма жизни, здоровья, биологического типа личности, привычек.

Давно известно, что по биоритмам люди делятся на 5 групп:

  • «жаворонки» — рано встают, рано ложатся спать, энергичны в первой половине дня, к вечеру становятся вялыми, сонными
  • «совы» — полная противоположность «жаворонкам». Они поздно просыпаются, »включаются» после обеда и готовы не спать до утра
  • «голуби» — могут легко вставать с раннего утра и быть энергичными до позднего вечера
  • «сони» — для этой категории самое любимое дело жизни — сон. Представители этой категории работают медленно, без энергии в любое время дня.
  • «соворанки» — это сгустки энергии, »энерджайзеры». Они почти не спят, для отдыха им достаточно 4-5 часов, бодро и энергично чувствуют себя всегда.

Такое распределение по биоритмам носит условный характер и  произошло под влиянием развития цивилизации. Ведь в древние времена, когда не было электричества, спать ложились с заходом солнца, а вставали с первыми петухами. Изначально в человеке заложена программа  соответствия природным часам. А сейчас, для того, чтобы приспособиться к суетливому бегу за  временем, человек вынужден подстраиваться, постоянно находясь в поиске такого режима дня, который ответит как стать бодрым и энергичным весь день. Но при острой необходимости здоровый человек легко может изменить  свой привычный режим дня.

как стать бодрым и энергичным-1

...

Через север, через юг, возвращайся, сделав круг ©

Например, людям, путешествующим  по миру или тем, которым по роду своей деятельности приходится часто ездить, приходится перестраивать свой ритм жизни. Через несколько дней организм приспосабливается к новому часовому поясу и восстанавливает биологические функции. Для таких людей есть специальные рекомендации для адаптации, которые позволяют безболезненно перестроиться и ответить на вопрос как стать бодрым и энергичным в другой стране.

Для этого:

  • в первые дни приезда не следует нагружать себя физически и эмоционально
  • за 2 дня до путешествия стараться кушать легкую пищу, не употреблять алкоголь
  • за 4-6 дней до отъезда постепенно менять привычный ритм жизни в соответствии с временем нового места пребывания
  • для тех, кто путешествует самолетом, рекомендуется в направлении полета с востока на запад лететь утренним рейсом, а с запада на восток – отправляться вечерним самолетом

При выполнении этих советов перестройка  организма произойдет комфортно.

 

91113-2

Как все успеть и остаться женщиной? Получите сериал о личной эффективности, который научит вас быть хозяйкой своего времени, разгребать завалы проблем, больше отдыхать и жить в кайф.

...

Как вам такой распорядок дня?

После многих исследований врачи и ученные предложили следующий вариант идеального распорядка дня.

Утро

6.30 – 7.00 – лучшее время для пробуждения. Не рекомендуется резко вскакивать с постели. Разрешите себе немного потянуться, расправить мышцы, улыбнуться новому дню. Затем нужно выпить стакан чистой воды, чтобы разбудить пищеварительную систему. В течение часа должно произойти естественное опорожнение кишечника. При регулярном ритуале этот процесс происходит без затруднений. Легкая зарядка в течении 10-15 минут разгонит лимфу и кровь, заставить стать бодрым и энергичным, прогонит сонливость. Контрастный душ поможет лучше взбодриться и укрепит сосуды.

7.30 – 8.30 – организм активизировался, появилось чувство легкого голода. Пора приступать к завтраку, потому что питательные вещества усваиваются хорошо именно в это время и дают мощный прилив энергии. Лучшее насыщение, долгое время сытости дают крупяные каши. Они содержат много микроэлементов, хорошо питают мозг и дают физическую силу. Завтрак должен быть сытным и обязательным для Вашего утра. Теперь можно приступать к трудовой деятельности.

9.00 – 12.30 – самое продуктивное время для физической и умственной работы. Все силы на пике активности, легко решаются сложные вопросы, даже  вопрос как стать бодрым и энергичным в течение рабочего процесса.

Для рабочего времени тоже нужно грамотное планирование, чтобы эффективно справиться с рабочими задачами. Для этого применяют метод тайм-менеджмента, о котором поговорим в другой статье. Важно выделить дела, выполнение которых даст наибольшие результаты, а работу с меньшим кпд и с большими затратами времени можно поручить младшим сотрудникам.

10.30 – 11.00 —  хорошее время для перекуса. Фрукты, чай или кофе подкрепят силы.

 

День

12.00-13.45 – наступает спад активности, организму нужен отдых и дополнительная энергия, это время для обеда. Кушайте полезную пищу, не перегружайте желудок, впереди еще половина дня. После чрезмерного насыщения придет сонливость, а нужно стать бодрым и энергичным для трудовых свершений.

Тем, кто худеет, хорошо пить в обед зеленый чай, он способствует ускорению обменных процессов и не дает увеличиваться талии и бедрам в объеме.

14.05- 18.оо – второй пик трудовой активности, организм насыщен энергией после обеденного отдыха. Но не следует выполнять какие-то сложные задачи  и начинать новые дела. Для этого есть утро.

16.00- 16.30 – легкий перекус тоже поможет ускорить окончание трудового дня.

 

Вечер

18.00 -20.00 – рабочее время заканчивается, организм требует отдыха и расслабления. Посещение тренажерного зала, фитнес, йога, пробежка принесут Вам большую пользу. Покушать можно через час после физических нагрузок, но не желательно это делать после 20.00. Желудок в этот период перестает работать, желудочный сок не выделяется, процесс переваривания пищи прекращается. Пища задержится в желудке до утра.

А вот умеренное употребление алкоголя не принесет вреда, поможет снять усталость, расслабит усталые мышцы и ум.

20.00-22.00 – организм готовится к отдыху. все процессы замедляются, падает активность умственная и физическая. Настроиться на сон поможет спокойная музыка, чтение, прогулка перед сном, теплая ванна.

0- 5.00 – Вашему телу и уму нужен полный покой, чтобы стать бодрым и энергичным  утром.

 

Вот, пожалуй, примерный идеальный режим дня. Но жизнь вносит свои коррективы. Для людей разного рода профессий день складывается в соответствие с тем, какие цели, задачи, сроки выполнения стоят перед ними.

В любом случае распорядок позволяет упорядочить  свой день и ответить на вопрос как стать бодрым и энергичным на долгие годы.


И традиционно напоминаем, что перед тем, как принимать решения по изменению вашего образа жизни, не лишним будет консультация специалиста.

Желаем Вам создать  свой идеальный режим дня, подходящий Вашему ритму жизни и быть здоровым, счастливым и успешным! А если эта статья была вам полезна, сделайте доброе дело — поделитесь, нажав на кнопочки социальных сетей!