Приветствую вас, дорогие друзья!
Каждый знаком с плохим настроением, состоянием апатии и  состоянием «ничего не хочу делать». Причин этому много, но  мы остановимся на физиологическом аспекте, а именно на нехватке дофамина — гормона счастья. Когда его мало, то жизнь теряет свои краски, нет драйва, нет радости, дни тянуться серой чередой. В общем — мрак! Как повысить уровень дофамина и поднять настроение? Будем выяснять. Но сначала немного научных обоснований.

 

Что такое дофамин?

Этот гормон производится нашим мозгом.

Дофамин-важный нейротрансмиттер центральной нервной системы, который вырабатывается в мозгу при участии надпочечников и участвует в работе самого мозга, сердца, нервной системы.

Он контролирует напряжение мышц всего тела и отвечает за определенные двигательные процессы, например, координацию и ориентацию. Если понижен дофамин, то это может стать одной из причин болезни Паркинсона.

«Гормон счастья» влияет на ментальные и эмоциональные процессы, которые определяют познание реальности и регулируют отношения человека к окружающей среде. Он отвечает за правильное запоминание, концентрацию и ассоциацию.

Дофамин и удовольствия — два неразрывных понятия. Это самое главное производное мозга, которое формирует у человека чувство наслаждения и тягу к повторному получению того же самого наслаждения (будь то занятие сексом, вкусная еда, алкоголь или наркотики, курение и т.д.).

Именно благодаря выработке «гормона счастья» происходит привыкание к удовольствию.

Ученые установили, что мощный выброс дофамина в кровь происходит не в момент получения удовольствия, а в минуты предвкушения желаемого, что и формирует у человека зависимость.

 

Что будет при избытке или недостатке дофамина

При пониженном дофамине возникает:

  • депрессивное состояние;
  • частые раздражения, уныние, апатия;
  • нарушение сна;
  • нарушение координации движения;
  • ухудшение памяти;
  • болезнь Паркинсона;
  • сбой сердечного ритма;
  • повышенное чувство страха, тревоги;
  • сложность в обучении;
  • снижение либидо;
  • возникновение галлюцинаций.

nizkii-uroven-dofamina

91113-2

 Хотите узнать, какие 5 простых шагов могут помочь вам преодолеть любые негативные переживания, снова обрести легкость и радость, восторг и воодушевление в вашей повседневной жизни? Скачайте видеокурс психолога, Татьяны Бахтиозиной, «Внутренняя Гармония»Это бесплатно!

Ну а если мозг выбрасывает в кровь большое количество »гормона радости»? Человек начинает энергичнее жить, радоваться жизни, заряжать всех своей мощной волной энергии? Не все так просто. Все должно быть в норме, лишние гормоны тоже имеют отрицательное влияние.

Как дофамин действует на человека, когда его  в избытке?

Вот что бывает:

  • не контролируемые импульсивные поступки;
  • повышенная агрессивность;
  • наркотическая и алкогольная зависимость;
  • маниакальное пристрастие к удовольствиям;
  • неудовлетворенность полученным удовольствием, желание получить большее;
  • психоз, переходящий в шизофрению.

Так что, дорогие читатели, как видим, надо придерживаться золотой середины и относится к получению удовольствия разумно, «с толком, с чувством, с расстановкой».

Ну а теперь узнаем, как увеличить выработку дофамина, если есть все признаки его дефицита.

///

5 способов для повышения уровня «счастья»

Как поднять энергетику и жизненный тонус?

Если вы чувствуете все чаще регулярный спад настроения, раздражение, разочарование, то пришло время помочь Вашему мозгу вырабатывать волшебный «витамин радости и счастья»- дофамин. Обратимся к доступным и простым средствам, чем повысить уровень дофамина не составит труда.

 

Начнем высыпаться

Спокойный здоровый сон даст организму отдых, позволит расслабить нервную систему, и мозг будет вырабатывать нужные гормоны в нужных количествах. Мы уже не раз писали, как сон спасает от переутомления и как полезно спать 7-8 часов в сутки.

 

Будем гулять и заниматься спортом

Вы наверное замечали, что прогулка в парке или получасовое занятие в спортзале повышает настроение, даже если изначально не хотелось даже двигаться. И это неудивительно, потому что двигательная активность помогает увеличить выработку дофамина и серотонина, и спасает от уныния и депрессии.

 

Любить и наслаждаться

Когда человек влюблен, то в это время в организме усиленно вырабатывается дофамин, именно он отвечает за стремление влюбленного добиваться цели, стремиться к полному обладанию объектом влюбленности.

Физическая близость, доставляющая радость обоим партнерам, вызывает гигантский выброс гормона и необыкновенное ощущение счастья.

 

Заниматься любимым делом

Любимое занятие, хорошая книга, совместный с семьем просмотр интересного фильма, занятие танцами, рисование, и много чего интересного создают хорошее настроение, радостное чувство и море позитива.

 

Есть полезные продукты

Прежде всего, надо позаботиться о правильной диете. При пониженном дофамине вы должны увеличить потребление продуктов, богатых антиоксидантами.

Смело включайте  в свой рацион много овощей и фруктов: красные и желтые перцы, спаржу, брокколи, салаты, цитрусовые, кунжут, яблоки, авокадо, свеклу, сою.

Лучшими продуктами, в которых содержится дофамин будут: ягоды, артишоки, сливы, клубника, клюква и красная фасоль.

Также рекомендуется употреблять бананы, особенно очень зрелые. В них  есть аминокислота, под названием тирозин, которая стимулирует выработку «гормонов радости».

О многих природных «энергетиках» и «витаминах радости» мы писали здесь

Кушайте миндаль и семечки подсолнечника, что также способствует увеличению дофамина. Не обойтись в борьбе за положительные эмоции без шоколада, но в разумных пределах.

Потребление продуктов, богатых сахаром и насыщенными жирами, должно быть ограничено. Их присутствие снижает уровень «топлива для радости», но увеличивает риск сердечных заболеваний.

Избегайте  чрезмерного употребления кофе и алкоголя. Кофеин уменьшает количество дофамина, а алкоголь блокирует функции нейротрансмиттеров, что создает ложное чувство безопасности и благополучия.

Дофамин — очень важный нейротрансмиттер, который чрезвычайно ценен для нашего организма. Давайте позаботимся о его надлежащем уровне в теле.

Советуем посмотреть видео и еще раз убедиться о важности этого гормона для нашего здоровья

Ну, а если приведенные советы не помогают преодолеть плохое настроение и получить радостные ощущения, придется идти к доктору.

Но лучше не доводить себя до состояния депрессии. Поэтому получайте максимум удовольствия, научитесь радоваться каждому мгновению жизни и ценить то, что есть!

Делитесь своими мыслями о влиянии дефомина и тем, что мы вам рассказали, в социальных сетях, простым нажатием на эти кнопочки.

Всех вам благ, дорогие читатели!