Приветствуем вас, дорогой читатель.
Что делать, если не можешь заснуть? Этот вопрос время от времени мучает многих из нас и счастливчики те, кого сия проблема обошла стороной. Бессонница — это не что иное, как нарушение правильного ритма сна. Симптомами бессонницы являются, прежде всего, головная боль, раздражительность, отсутствие концентрации и хроническая усталость. Давайте в этой статье разберем самые распространенные причины бессонницы и как их ликвидировать!

1. Сон в течение дня

Сиеста или непродолжительный сон днем полезен в случае, если вы — ранняя пташка, или мама маленького ребенка, когда одрствование с утра до вечера с вашим режимом представляется чем-то из области фантастики. Если же вы персонаж другой истории, где по вечерам вам приходится пересчитывать стада овечек или решать сложные математические уравнения, чтобы утомить свой мозг и наконец-то заснуть, вам спать в дневное время не рекомендуется. Займите себя чем-то полезным, выйдите на прогулку а, возможно, даже пробежку. Если борьба со сном днем невыносима, и вы явно проигрываете. Постарайтесь, чтобы он длился не дольше получаса.

...

2. Ужин

Наверняка вы слышали уже ставшую классической рекомендацию диетологов, организовать последний приём пищи не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Этот совет не теряет своей актуальности. Причем, лучше принимать лёгкую и питательную пищу, которая не будет раздражать вашу пищеварительную систему и заставлять ее без отдыха трудиться всю ночь, чтобы переварить съеденное. Как известно, в ночное время, все процессы жизнедеятельности, в том числе и обмен веществ замедляются, поэтому жирные и калорийные блюда перед сном могут стать причиной нашей бессонницы.

...

3. Вредные привычки

Алкоголь и никотин способны сильно повлиять на качество сна. Они оказывают возбуждающее действие, сравнимое по эффекту с кофеином. Но вы и без нас наверняка знаете, что употребление больших количеств алкоголя перед сном и курение сигарет — не лучшая идея. Подберите для себя другие способы расслабиться и не заметите, как добрый и сладкий сон окутает ваши веки:)

...

4. Кофеин

Если вы любите кофе и пьете несколько чашек в день, это может быть причиной ваших проблем со сном. Специалисты утверждают, что последний глоток кофе должен быть сделан не позднее, чем за восемь часов перед сном.

...

5. Интенсивный образ жизни

что делать, если не можешь заснуть-2

Если Ваша повседневная жизнь состоит из множества обязанностей, и у вас нет времени на отдых, ваш организм может реагировать на это по-разному. В ряде случаев, постоянное напряжение — эмоциональное, физическое, умственное — может негативным образом сказываться на качестве вашего сна, мешая вашему отдыху. Урегулируйте ритм работы и отдыха, ставьте себе строгие ограничения работы во времени (например, приучите себя выключать компьтер в 20 часов вечера и не позже), а еще — научитесь техникам расслабления. Это могут быть медитации, дыхательные практики, упражнения для телесного расслабления, полезная гимнастика перед сном. Выбор за вами, лишь бы это способствовало крепкому и спокойному сну, а вопрос «что делать, если не можешь заснуть», вас больше не беспокоил.

...

6. Лекарства
что делать, если не можешь заснуть-3

Если вы начали принимать какие-то лекарства на постоянной основе и с этого момента Вы не можете спать, то есть вероятность, что именно они нарушают Ваш сон. Внимательно прочитайте инструкцию, проверьте, каковы побочные эффекты данного лекарства, а при необходимости  проконсультируйтесь со специалистом.

Кстати, приём грамотного врача, будет полезен и даже обязателен, если вы не можете самостоятельно найти решение головоломки «что делать, если не можешь заснуть». В медицине даже есть специальное направление — сомнология — посвященное изучению сна и причин, вызывающих его расстройство. Возможно, в вашем городе найдется хороший эксперт, который поможет вам побороть бессонницу и вернуться к качественному и дающему силы отдыху.

А о том, как хорошо высыпаться и после сна чувствовать себя отдохнувшим, вы сможете прочитать в другой нашей статье.

Мы желаем вам здоровья и добрых снов!

А если эта статья была вам полезна, пожалуйста, поделитесь ей, нажав на кнопочки любимых социальных сетей!


...